Хэш-коричневый картофель, бобы и кукуруза в бульоне со вкусом чили быстро объединяются для сытной, здоровой еды, отлично подходящей для холодной погоды.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 (16 унций) упаковка замороженные хэш -коричневые, кубики
Чашка нарезанного лука
1 столовая ложка порошка чили
1 чайные ложки соуса с острым перцем
1 чайная ложка соли
1 (15,5 унции) может кукурузировать, дренированная
1 (16 унций) банка темно -красная фасоль, дренированная и промытая
2 (14 унций) банки с овощным бульоном
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте хеш -коричневые и лук. Готовьте, иногда помешивая, в течение 5 минут. Добавьте порошок чили, соус с острым перцем и соль, часто помешивая. Добавить бульон, фасоль и бульон. Хорошо перемешайте и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накрыть и варить, пока хэш -коричневые не станут нежными, около 15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 229 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 43 г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 229 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 1090 мг | 47% |
| Общее углевод 43 г | 16% |
| Диетическое волокно 8г | 30% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 9 мг | 47% |
| Кальций 53 мг | 4% |
| Железный 3 мг | 15% |
| Калий 355 мг | 8% |
Вам может понравиться
Нежные гребешки и креветки встречаются с хрустящим сладким перцем и красным луком в этом освежающем салате, одетый с чесночным пармезаном Marie's Parmesan итальянским винегретом. При желании...
Хрустящие яичные рулеты, наполненные приправленной свининой, капустой и морковью, представляют собой сказочное боковое блюдо, которое подается вместе с жареными блюдами. Эти домашние яичные рулеты...
Подавать на чашках салата или сделать бутерброды. Встаньте обратно и наслаждайтесь аплодисментами! Время подготовки: 15 минут Общее время: 15 минут Порции: 12 Урожай: 12 порций Ингредиенты 4 стакана...
Это быстрый ужин -салат. Я предпочитаю свою с медовой горчичной заправкой, и моему мужу нравится его с привязкой к ранчо. Используйте заправку по вашему выбору. Время подготовки: 25 минут Время...
Измельченная курица для тако, сделанных простыми благодаря мгновенному горшке. Добавьте свои любимые начинки, такие как измельченный салат, измельченный сыр, нарезанный помидор, нарезанный лук...