Сердечный вегетарианский чили-суп, это быстрая, легкая и вкусная.
Ингредиенты
1 (28 унций) может нарезаться на кубики помидоров, не стриг
1 (15 унций) банка бобов почек, промытая и дренированная
1 (15 унций) может черная фасоль, промытая и дренированная
1 (15 унций) может кукурузировать
1 (14,5 унции) может овощной бульон
3 морковь, нарезанная
2 стебли сельдерей, нарезанный
лук, нарезанный
1 столовая ложка порошка чили или по вкусу
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 стакан измельченной мексиканской сырной смесью
чашка сметана
Пошаговый рецепт
Размешайте помидоры, фасоль, черную фасоль, кукурузу, овощный бульон, морковь, сельдерей, лук, порошок чили и чеснок в большой кастрюле. Поместите крышку на кастрюлю и доведите смесь до кипения. Уменьшите огонь до низкого уровня и варите чили на кипении, пока овощи не станут нежными, около 30 минут.
Разделите чили-суп в 4 чаши; Верните каждую порцию с помощью 1/4 стакана мексиканской сырной смесью и 1 столовой ложкой сметаны.
Пищевая ценность (на порцию)
| 529 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 74г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 529 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 21% |
| Насыщенный жир 10 г | 49% |
| Холестерин 39 мг | 13% |
| Натрий 1804 мг | 78% |
| Общее углевод 74 г | 27% |
| Диетическое волокно 21 г | 74% |
| Всего сахара 14 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 26 мг | 129% |
| Кальций 420 мг | 32% |
| Железный 9 мг | 52% |
| Калий 1067 мг | 23% |
Вам может понравиться
Этот рецепт лосося с фисташкой делает обычного лосося особенным, наполняя его ароматной корочкой. Вы можете иметь его на столе менее чем за 30 минут для быстрой еженедельной еды или ужина для гостей...
Этот рецепт запеканки для мака -семян - прекрасное блюдо. Очень легко сделать! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час 10 минут Порции: 6 Урожай: 1 9-дюймовая...
Все ароматы, которые вы любите в уличной кукурузе, и обливаются без необходимости стрелять из гриля. Есть жажда в середине зимы, когда слишком холодно, чтобы гриль? Без проблем! Время подготовки: 10...
Этот тунец с кунжутом-простое, отличное блюдо. Свежие стейки из тунца покрыты семенами кунжута, затем быстро обжарены и подают редко, поэтому обязательно используйте свежий тунец хорошего качества...
Этот рецепт - любимый семейный, сладкий и пряный! Вкус - это долгожданное изменение от повседневного куриного блюда. Чем дольше ты маридушь, тем лучше аромат. Подавать с шафрановым рисом. Время...