Простое и простое главное блюдо или сторона. Это делает хорошую основу для еды вместо картофеля или простого риса, или стоит самостоятельно. Вершина с приготовленной курицей после того, как она сделана для простой, высокобелковой еды. Добавьте больше ячменя для лучшего гликемического индекса.
Ингредиенты
2 чашки белого риса
1 чашка коричневой чечевицы
1 чашка жемчужного ячменя
чашка оливкового масла
2 столовые ложки измельченного чеснока
2 столовые ложки куриного колька концентрат (например, лучше, чем Бульон)
вода по мере необходимости
Пошаговый рецепт
Тщательно промыть рис, чечевица и ячмень и смешать в рисоварке; Добавьте оливковое масло, чеснок и концентрат запаса и перемешайте.
Вылейте достаточно воды на смесь, чтобы добраться до отметки 4 1/2 на рисоварке.
Нажмите начало и дайте готовить, пока рис и чечевица не станут мягкими, около 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 631 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 122г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 631 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 381 мг | 17% |
| Общее углевод 122 г | 44% |
| Диетическое волокно 12г | 43% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 18г | |
| Витамин С 2 мг | 11% |
| Кальций 43 мг | 3% |
| Железный 6 мг | 34% |
| Калий 453 мг | 10% |
Вам может понравиться
Этот RUB добавляет вкус любому мясу, приготовленному с любым методом! Вы можете использовать только черный перец вместо смеси, если хотите. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 12...
Хорошо для всех видов мяса, от копченой ветчины до говядины Веллингтона, а также для мяса для обеда. Храните в пластиковом контейнере до трех недель. Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
Этот хлеб из лимонного цуккини поразил каждого человека, для которого моя мама сделала это, и теперь она передала мне этот проверенный рецепт с теми же результатами. Если вы испытываете желание...
Этот рецепт принимает французский луковый суп и дает ему несколько американских поворотов, которые облегчат его. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час 20 минут Общее время: 1 час 40...
Это дает стейку дополнительный вкус! Втирайте стейк и гриль! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 4 Урожай: 5 столовых ложек Ингредиенты 1 столовая ложка эспрессо -кофе порошок 1...