Овсянка - отличный способ начать день! У меня есть это почти каждое утро, поэтому, чтобы не скучать, я добавляю разные начинки и варьирую ингредиенты, которые я вкладываю, всегда здорово и всегда вкусно! Греческий йогурт фантастически идет с горячим овесом и делает его более кремовым, добавляет белок, и, что самое важное, делает стандартную миску овсяной феноменальности! Посыпать еще корицей, если хотите.
Ингредиенты
чашка катящегося овес
банан, нарезанный
чайная ложка наземной корицы (необязательно)
1 ущипнуть соль
1 стакан воды
Чашка греческого йогурта
2 столовые ложки клубничного джема
1 столовая ложка арахисового масла
Пошаговый рецепт
Смешайте овес, банан, корицу и соль в микроволновой чаше; Добавьте воду и перемешайте. Готовьте в микроволновой печи, пока вода не впитается, от 2 до 3 минут. Перемешать, чтобы равномерно распределить корицу; Дайте постоять, пока не остынет, около 3 минут.
Ложка греческого йогурта, клубничного джема и арахисового масла на овсянке; помешивать.
Примечание
Я всегда готовлю свой овес в воде, но вы можете приготовить их с молоком, если вы предпочитаете.
Я иногда использую нектар агавы, чтобы подсластить свой овес, так что все идет. Или опустите это вообще, если вы предпочитаете это менее сладким.
Я использую Fage 0% греческого йогурта и полностью натуральное арахисовое масло.
Пищевая ценность (на порцию)
| 470 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 73г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 470 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 21% |
| Насыщенный жир 5г | 24% |
| Холестерин 11 мг | 4% |
| Натрий 272 мг | 12% |
| Общее углевод 73 г | 27% |
| Диетическое волокно 7г | 26% |
| Всего сахара 35 г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 5 мг | 26% |
| Кальций 50 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 471 мг | 10% |
Вам может понравиться
Приготовление этого многослойного напитка очень легко в кофейном баре ниндзя, или просто нагреть, и выбейте молоко и налейте сильную чашку кофе. Помимо вкусного, это веганский и худой! Время...
Я не знаю, это то, что вы ищете, но если вы хотите что -то легкое для утра, вот и все. Вы должны начать это накануне вечером, но тогда вся работа сделана, и кажется, что вы все сделали. Время...
Простой рецепт для влажного хлеба из арахисового масла. Моему мужу нравятся его кусочки поджарены! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 15 минут Порции: 8 Урожай...
Сколько детей вы знаете, которые наслаждаются яйцами? Мы думали то же самое, пока не подарили им свой пирог! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 1 час Порции: 6...
Сладкий, пушистый воздушный фритюрник Beignets берет на себя полезный аспект, так как они не жареные. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 7 Урожай...