Смузи - это простой способ получить больше фруктов и овощей в ваш день, но калории могут быстро складываться. Для смузи, который составляет всего около 200 калорий, следуйте нашей формуле и используйте 1 стакан свежих фруктов или овощей и/или приготовленных, замороженные овощи + 1 стакан фруктового сока. Черника и виноградный сок представлены здесь.
Ингредиенты
1 стакан свежей черники
1 стакан виноградного сока
1 банан, разрезание на куски и замороженные
йогурт с низким содержанием жира в греческом стиле
1 чашка льда
1 чайная ложка меда, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Смешайте чернику, виноградный сок, банан, йогурт, лед и мед в блендере до однородного, по крайней мере, 3 минуты.
Примечание повара:
Другие умные смеси включают в себя: морковь и яблоко бабушки Смита с апельсиновым соком и цедрой, ананасовые и манговые куски с ананасовым соком, а также малину с соком яблока.
Пищевая ценность (на порцию)
| 213 | Калории |
| 1г | Жиры |
| 48 г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 213 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 1г | 1% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Натрий 30 мг | 1% |
| Общее углевод 48 г | 18% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахара 39 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 12 мг | 62% |
| Кальций 23 мг | 2% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 437 мг | 9% |
Вам может понравиться
Мой отец делал этот освежающий напиток, так как я помню, и ... позвольте мне выпить его! Это фаворит всех в моей семье и каждого, кто попробовал это! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут...
Этот кузнечный напиток похож на шоколадную мяту после ужина в стакане. Пропустите десерт и идите прямо на этот коктейль. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 1 Ингредиенты Жидкая...
KIR Drinks - названный в честь популярного мэра после войны Франции - объедините ликер с черной смородиной с различными винами. Kir Royale назван таким образом за использование шампанского. Время...
Этот классический коктейль 7 и 7 с 7UP и 7 -го или любимый виски никогда не выходит из моды. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 1 Ингредиенты 6 унций 7up 1 унция виски 1 чашка...
Легкий кето -смузи. Время подготовки: 5 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время: 15 минут Порции: 2 Урожай: 2 напитки Ингредиенты 1 столовая ложка семян чиа 3 столовые ложки воды 1 стакан...