Смузи - это простой способ получить больше фруктов и овощей в ваш день, но калории могут быстро складываться. Для смузи, который составляет всего около 200 калорий, следуйте нашей формуле и используйте 1 стакан свежих фруктов или овощей и/или приготовленных, замороженные овощи + 1 стакан фруктового сока. Черника и виноградный сок представлены здесь.
Ингредиенты
1 стакан свежей черники
1 стакан виноградного сока
1 банан, разрезание на куски и замороженные
йогурт с низким содержанием жира в греческом стиле
1 чашка льда
1 чайная ложка меда, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Смешайте чернику, виноградный сок, банан, йогурт, лед и мед в блендере до однородного, по крайней мере, 3 минуты.
Примечание повара:
Другие умные смеси включают в себя: морковь и яблоко бабушки Смита с апельсиновым соком и цедрой, ананасовые и манговые куски с ананасовым соком, а также малину с соком яблока.
Пищевая ценность (на порцию)
| 213 | Калории |
| 1г | Жиры |
| 48 г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 213 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 1г | 1% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Натрий 30 мг | 1% |
| Общее углевод 48 г | 18% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахара 39 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 12 мг | 62% |
| Кальций 23 мг | 2% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 437 мг | 9% |
Вам может понравиться
Этот коричневый сахарный латте заставит вас продолжать желать вернуться еще больше. Время подготовки: 2 минуты Время приготовления: 5 минут Общее время: 7 минут Порции: 1 Урожай: 1 порция...
Быстро, вкусно, и всего несколько углеводов на порцию! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 3 Урожай: 3 порции Ингредиенты 1 стакан не сладого миндального молока 2 чашки льда 2...
Теплое, сделанное из царапины! N Cocoa приводит к горько-сладкому шоколадному вкусу, а кокосовое молоко добавляет намек на богатство. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Общее...
Этот рецепт Moose Milk отлично подходит для вечеринок в канун Нового года. Будучи военным, я видел эту восхитительную смесь с обильным количеством алкоголя и мороженого, предлагаемых во многих...
Этот домашний лимонад легко приготовить и получает вкусовой подъем от ежевики. Конечный результат - легкий и освежающий, который идеально подходит для тех жарких летних дней. Время подготовки: 5...