Этот рецепт запеченной голубой рыбы радует небо с нежным ароматом голубой рыбы без жира или, как правило, сильного запаха голубых рыб. Эта рыба вкусная на вкус подается над приготовленным рисом, яичной лапшой или брошенным салатом.
Ингредиенты
2 фунта филе голубой рыбы
1 (8 унций) контейнерная травяная начинка для хлеба
соль и перец для вкуса
1 чашки кипящая вода
10 столовых ложек масла, расплавленное, разделенное
чашка рублена лук
4 веточки свежие укроп сорняки
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 500 градусов по Фаренгейту (260 градусов C). Покройте противень слегка смазанной двойной толщиной алюминиевой фольги.
Обрезать голубую рыбу всего темного мяса. Промойте в холодной воде, затем высушите и приправьте солью и перцем.
Поместите начинку в среднюю миску. Добавьте кипящую воду и 8 столовых ложек растопленного масла, пока не смешано. Равномерно распределите начинку на подготовленную фольгу. Поместите филе поверх начинки. Расчитывайте филе оставшимися 2 столовыми ложками растопленного масла и посыпать измельченным луком. Вершина с веточками укропа, затем обжимайте края фольги, чтобы запечатать.
Выпекать на центральной стойке предварительно разогретой духовки в течение 10 минут. Уменьшите температуру духовки до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C) и продолжайте выпекать, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, еще 20-30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 543 | Калории |
| 46 г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 543 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 46 г | 59% |
| Насыщенный жир 16 г | 78% |
| Холестерин 127 мг | 42% |
| Натрий 372 мг | 16% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 0g | 2% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 1 мг | 4% |
| Кальций 81 мг | 6% |
| Железный 3 мг | 15% |
| Калий 698 мг | 15% |
Вам может понравиться
Это так хорошо ......... Вы можете быть гибким и изменять холодные порезы, которые вы используете в соответствии с личными предпочтениями! Должен быть сделан на день впереди, что облегчает подачу. ...
Простой рецепт стейка с флангом с медленной плитой, который легко приготовить для длинного, медленного приготовления с нежными, вкусными результатами. Время подготовки: 10 минут Время приготовления...
Идеально хрустящие хот-доги и начинка для пиццы объединены в этом рецепте, дружелюбном для детей. Они сделаны в воздушном фритюре от начала до конца и готовы в кратчайшие сроки. Время подготовки: 10...
Этот рецепт копченого лосося пиццы представляет собой победную комбинацию продуктов! Вам понравится это быстрое, простое исправление, если вы любите лосося и пиццу! Время подготовки: 10 минут Время...
Просто простые зеленые бобы, которые великолепны. Порции: 7 Урожай: От 6 до 8 - порции Ингредиенты 2 (15 унций) банки зеленой фасоль 1 кубический куб из говядины кубика 1 столовая ложка...