Это отличная дегустация, просто приготовить суп. Он состоит из кубиков куриной грудки с множеством смешанных овощей. Он относительно низкий жир и с высоким вкусом.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
фунт без кожи без костей куриная грудковая грудь - нарезать кусочками размером с укус
1 лук, нарезанный
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 чашка нарезанную морковь
1 стакана брокколи цветов
1 чашка нарезанной цветной капусты
1 стакан нарезанного сельдерея
2 чашки целых помидоров с жидкостью, нарезаны
4 стакана свободного куриного бульона
1 стакан нарезанного свежего шпината
6 капель соуса с острым перцем
соль и перец для вкуса
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте курицу и обжаривают в течение 5-10 минут или до подружки; Отложить в сторону.
К той же кастрюле добавьте лук, чеснок и морковь и обжарить в течение 3-5 минут. Затем добавьте брокколи, цветную капусту, сельдерей, помидоры, куриный бульон и зарезервированную курицу.
Хорошо перемешайте, доведите до медленного кипения, уменьшите огонь до минимума и варите на медленном огне в течение 25-30 минут. Добавьте шпинат, соус с острым перцем, соль и перец по вкусу.
Пищевая ценность (на порцию)
| 198 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 198 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 33 мг | 11% |
| Натрий 1049 мг | 46% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 4г | 16% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 51 мг | 253% |
| Кальций 108 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 992 мг | 21% |
Вам может понравиться
Я сделал это втирание для моих дочерей 14 -летия, поэтому я назвал это барбекю Dry Rub № 14. Это придает свинину приятный сладкий вкус, который хорошо сочетается со всеми другими специями. Этот RUT...
Подавайте этот мармелад красного лука вместе с стейком или курицей на гриле или предложите его в качестве закуски с крекерами. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 45...
Банановые кексы с арахисовым маслом для тех из нас, кто любит арахисовое масло и банан вместе. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 12 Урожай: 1...
Этот сливочный куриный картофельный суп представляет собой удивительно ароматный суп, который сочетает в себе богатство сливок с куриным мясом, картофелем, луком, луком и специями. Время подготовки...
Сладкие и слегка пряные куски цуккини, с которыми я вырос от бабушки. Занимает несколько дней, но того стоит. Время подготовки: 2 дня 3 часа 30 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 2 дня...