Это отличная дегустация, просто приготовить суп. Он состоит из кубиков куриной грудки с множеством смешанных овощей. Он относительно низкий жир и с высоким вкусом.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
фунт без кожи без костей куриная грудковая грудь - нарезать кусочками размером с укус
1 лук, нарезанный
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 чашка нарезанную морковь
1 стакана брокколи цветов
1 чашка нарезанной цветной капусты
1 стакан нарезанного сельдерея
2 чашки целых помидоров с жидкостью, нарезаны
4 стакана свободного куриного бульона
1 стакан нарезанного свежего шпината
6 капель соуса с острым перцем
соль и перец для вкуса
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте курицу и обжаривают в течение 5-10 минут или до подружки; Отложить в сторону.
К той же кастрюле добавьте лук, чеснок и морковь и обжарить в течение 3-5 минут. Затем добавьте брокколи, цветную капусту, сельдерей, помидоры, куриный бульон и зарезервированную курицу.
Хорошо перемешайте, доведите до медленного кипения, уменьшите огонь до минимума и варите на медленном огне в течение 25-30 минут. Добавьте шпинат, соус с острым перцем, соль и перец по вкусу.
Пищевая ценность (на порцию)
| 198 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 198 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 33 мг | 11% |
| Натрий 1049 мг | 46% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 4г | 16% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 51 мг | 253% |
| Кальций 108 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 992 мг | 21% |
Вам может понравиться
Задушенные свиные отбивные в белом вине с чесноком и беконом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 50 минут Порции: 4 Урожай: 4 свиные отбивные Ингредиенты 1 среза с...
При подаче колумбийской еды всегда есть немного AJ. Соус AJ горячий, острый, свежий и ароматный. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 16 Урожай: 2 чашки Ингредиенты 10 перца...
Влажный раунд, сделанный с яблоками. Можно подавать с сыром или маслом, или почему бы не пойти на всю свинью и подавать с маслом, клубничным джемом и взбитыми сливками! Время подготовки: 15 минут...
Это влажные кексы с оттенком апельсинового аромата. Я получил этот рецепт от моей двоюродной бабушки в то время, когда был женат. Порции: 12 Урожай: 12 кексов Ингредиенты 1 стакан с катящимися овес...
Это наш любимый соус для погружения для кокосовых креветков. Тепло от хрена в сочетании со сладким абрикосовым и цитрусовым ананасовым ароматом делает это настоящим ударом! Это хорошо замораживает. ...