Классический хумус мгновенного горшка, приготовленный из царапины, экономит ваше время, и его легко сделать. Хумус мягкий, бархатный и сливочный.
Ингредиенты
1 стакана сухой бобы Garbanzo
3 чашки овощного бульона
чашка лимонного сока
3 столовые ложки Тахини
2 столовые ложки оливкового масла
2 гвоздика чеснока, нарезанный
1 чайная ложка наземной тмин
чайная ложка соли
Пошаговый рецепт
Смешайте бобы Garbanzo с овощным бульоном в многофункциональной скороварке (например, мгновенный горшок). Закройте и заблокируйте крышку. Выберите высокое давление в соответствии с инструкциями производителя; Установите таймер на 35 минут. Дайте от 10 до 15 минут для построения давления.
Осторожно выпустите давление, используя метод быстрого высвобождения в соответствии с инструкциями производителя, около 5 минут. Разблокируйте и удалите крышку.
Процедить бобы Garbanzo, сэкономив 2/3 стакана жидкости. Поместите бобы Garbanzo в миску кухонного комбайна; Добавьте лимонный сок, тахини, оливковое масло и чеснок. Смешайте до однородного и сливочного, около 3 минут. Скрейп чаши и добавьте зарезервированную 2/3 стакана жидкость, тмин и соль; Смешайте еще на 1 минуту.
Пищевая ценность (на порцию)
| 170 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 20 г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 170 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 11% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Натрий 331 мг | 14% |
| Общий углевод 20 г | 7% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 6 мг | 30% |
| Кальций 62 мг | 5% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 262 мг | 6% |
Вам может понравиться
Отлично подходит для вечеринки в качестве закуски. Окуните хлеб в масле, а затем в специи Dukka ... наслаждайтесь! Мы находим эту закуски на столах ресторанов в Новой Зеландии. Время подготовки: 10...
У этого вкусного, теплого запеченного Бри есть честный центр с оттенком желе -желе с красным перцем. Подавать со свежим багетом или крекерами. Ваши гости будут просить рецепта! Время подготовки: 10...
Это богатый, восхитительный падение, которое можно подавать с чипсами из тортильи или кусочками поджаренного французского хлеба. Это может быть легко заменить без жиров ингредиентами для всех вас...
Медленно приготовленные сладкие и кислые фрикадельки с изюминкой. Эти фрикадельки звучат странно, но становятся зависимыми. Они придают новый смысл сладкому! Наслаждаться! Время подготовки: 10 минут...
Они так легко для послешкольных закусок или вечеринок по случаю дня рождения ребенка. Попробуйте это оригинальный путь Cheddar или с вариантом сливочного сыра (см. Ниже). Подавать с приправами...