Добавьте немного овощей в свой завтрак, попробовав эту стальную овсянку с цуккини, приправленную корицей и мускатным орехом, и подслащенная с кленовым сиропом. Это сделано в мгновенном горшке примерно через 30 минут.
Ингредиенты
1 столовая ложка кокосового масла
1 стакан стального овса
2 стакана воды
1 стакан не сладого миндального молока
2 чашки тертый цуккини
2 чайные ложки наземной корицы
чайная ложка наземного мускатного ореха
чайная ложка кошерная соль
чашка кленового сиропа
2 чайные ложки ванильного экстракта
чашка нарезанных грецких орехов
Пошаговый рецепт
Расплатить кокосовое масло в многофункциональной скороварке (например, мгновенный горшок), установленной на функцию сжатия. Добавьте овес и тосты, пока они не начнут коричневые, от 2 до 3 минут. Выключите обжаренную функцию. Добавьте воду, миндальное молоко, цуккини, корицу, мускатный орех и соль. Слегка перемешать.
Закройте и заблокируйте крышку. Выберите высокое давление в соответствии с инструкциями производителя; Установите таймер на 4 минуты. Дайте 10 минут для построения давления.
Выпустите давление с использованием метода естественного высвобождения в соответствии с инструкциями производителя, около 10 минут. Осторожно выпустите оставшееся давление, используя метод быстрого высвобождения в соответствии с инструкциями производителя, около 5 минут. Разблокируйте и удалите крышку. Добавьте кленовый сироп и ванильный экстракт.
Разделите овсянку равномерно между 4 чашами. Верхи каждой чаши с 1 столовой ложкой грецких орехов.
Пищевая ценность (на порцию)
| 316 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 47 г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 316 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 4г | 20% |
| Натрий 292 мг | 13% |
| Общее углевод 47 г | 17% |
| Диетическое волокно 6г | 22% |
| Всего сахар 16 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 11 мг | 54% |
| Кальций 99 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 15% |
| Калий 294 мг | 6% |
Вам может понравиться
Это влажные, вкусные булочки. Они могут быть сделаны липкими, сделав карамельный соус. Они также хорошо замораживают. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 50 минут...
Это было любимым среди наших гостей на постели и завтраке, где я готовил много лет. Если хотите, добавьте в смесь жаркий лук или нарезанный кубиками помидоры. Иногда я подаю это блюдо с пинто или...
Этот коктейль матча супер, сделан с низкокачественными ингредиентами, упакованный белком, антиоксидантами и ароматом! Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 1 Урожай: 1 смузи...
Этот рецепт был передан мне друг и стал моим любимым рецептом блинчика моих семей. У меня всегда есть сметана под рукой, потому что я люблю готовить со сметаной, и мы едим много мексиканских блюд. Я...
Начните день со сладкого и сливочного смузи или смешайте закуски для детей днем. Замороженная малина или банан будет работать для этого, но вам может потребоваться уменьшить лед. У каждого есть свои...