Это марокканское тушеное мясо нута - супер ароматный, теплый, сердечный, легко сделать, дешево и вверх, если вы не выключены, действительно полезно для вас. Попробуйте!
![](/img/43145/5230988-bcd26c804c1842e8a41b080c6832badc.jpg)
Ингредиенты
1 пинта помидоры
3 столовые ложки оливкового масла, или по вкусу, разделенные
1 ущипнуть соль и молотый черный перец по вкусу
1 лук, нарезанный кубиками
3 гвоздика чеснока, рубка или более
1 чайные ложки копченая паприка
1 чайные ложки наземной тмин
чайная ложка земля кориандра
чайная ложка кайенского перец (необязательно)
1 чайная ложка соли, или по вкусу
заземляющий черный перец, или по вкусу
1 (15,5 унции) может нарезаться на кубики помидоров
1 (4,5 унции) может нарезать зеленые чили
1 (15,5 унции) может нут, дренирован и промытый
3 чашки воды
1 чашки сырой квиноа
2 столовые ложки простого греческого йогурта
1 столовая ложка хумуса распространяется
1 столовая ложка воды
чайная ложка белого уксуса
2 зеленый лук, нарезанный (необязательно)
чашка нарезанная свежая кинза, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C). Выровняйте противень с алюминиевой фольгой.
Распределите помидоры вишни на подготовленном противне. Сбрызните с 1 столовой ложкой оливкового масла. Посыпать солью и перец на помидоры и равномерно перемешать.
Жарить в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока помидоры блистеры и поп -музыки и шкуры не начнут чар, от 15 до 20 минут.
Тем временем нагрейте оставшееся оливковое масло в большой голландской печи на среднем огне. Добавьте лук и варите до прозрачного, от 4 до 5 минут. Добавьте чеснок, паприку, тмин, кориандр, кайенский перец, соль и перец. Готовьте до ароматного, от 30 до 60 секунд. Добавить помидоры и зеленый чили; довести до кипения. Уменьшите тушеное мясо до кипения и добавьте нут. Добавьте вишневые помидоры и их соки. Накрыть и варить 30 минут.
В то время как тушеное мясо кипят, доведите 3 чашки воды и квиноа в кастрюлю. Уменьшите огонь до среднего, накрыть крышкой и варить, пока квиноа не станет мягкой, от 15 до 20 минут.
Смешайте греческий йогурт, хумус, 1 столовую ложку воды и уксус, чтобы сделать соус. Приправить солью и перцем.
Подать тушеное мясо квиноа. Вершина с йогуртовым соусом, зеленым луком и кинзой.
Примечание повара:
Замените рис для квиноа при желании.
Пищевая ценность (на порцию)
359 | Калории |
11г | Жиры |
54г | Углеводы |
12г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 6 | |
Калории 359 | |
Дневная норма | |
Общий жир 11 г | 14% |
Насыщенный жир 2г | 8% |
Холестерин 1 мг | 0% |
Натрий 1022 мг | 44% |
Общее углевод 54 г | 19% |
Диетическое волокно 9г | 31% |
Всего сахара 4г | |
Белок 12г | |
Витамин С 36 мг | 180% |
Кальций 97 мг | 7% |
Железный 6 мг | 32% |
Калий 693 мг | 15% |
Вам может понравиться
![Домашние Smash Burgers Домашние Smash Burgers](/img/391/8543770_Smash-Burger_LaDonna-Langwell_4x3-9eed89abf5244d9db239491a5f888539.jpg)
Превратите свою кухню в ресторан с этими домашними гамбургерами Smash! Весело делать и весело поесть! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 8 минут Общее время: 18 минут Порции: 4 Урожай...
![Легкая говядина Бургундия Легкая говядина Бургундия](/img/4342/2495407-10fc6fd02eab46aeb47dd79ff273cf7b.jpg)
Я сделал это простую (но восхитительную) говяжьему бордому над лапшой для моего парня, и к концу еды я мог сказать, что закончил статус «потенциального помощника». Это было 26 лет назад, и я все еще...
![Черноглазый горох Гумбо Черноглазый горох Гумбо](/img/24878/4878055-abce379807c2432bbc3b2539fcc92066.jpg)
Этот черноглазый горох-гумбо является фаворитом зимнего времени в нашем доме. У нас всегда есть это на Новый год, пока мы смотрим футбол! Подавать с брошенным салатом и кукурузным хлебом. Время...
![Свиные отбивные задушены на луковом соусе Свиные отбивные задушены на луковом соусе](/img/35713/7190017-78306c8752fc471e94c8a228fec601b5.jpg)
Этот рецепт требует 4 свиных отбивных, потому что это то, что вы можете вписать в стандартную сковороду, хотя я раньше сжимал 6 меньших отбивных. Я рекомендую вам удвоить рецепт, потому что мой муж...
![Более здоровый медовый кунжут курица Более здоровый медовый кунжут курица](/img/14023/6906573-6df450359f2c48e281e673c9f280d985.jpg)
Этот более здоровый рецепт кунжута выпекается вместо жареных, а курица не избита. Все ароматы здесь, и единственное, что приносит в жертву, это калории! Подавать над рисом с дополнительным соусом на...