Сквош Delicata - это небольшая продолговатая тыква с бледно -желтой кожей с темно -зелеными полосами. Он сладкий и достаточно гладкий, чтобы есть просто, но вкус действительно появляется с этой смесью креветков и овощей. Этот рецепт представлял собой смесь для очистки-морозильника, которая оказалась вкусной. Для легкой красочной еды подавайте с салатом из смешанной детской зелени, огурца и поджаренных кедровых орехов.
Ингредиенты
1 Delicata Squash, пополам вдвое и посеянный
2 столовые ложки воды
2 чайные ложки оливкового масла или по мере необходимости
Чашка нарезанного лука
чашка нарезанный сладкий перец
чашка креветки, очищенные и деформированные
Чашка замороженной кукурузы
чашка замороженного миниатюрного гороха
чайная ложка порошка карри или по вкусу
1 ущипнуть соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Поместите приготовленные пополам, вниз, в микроволновое блюдо; залить в воду. Накрыть бумажным полотенцем или микроволновой крышкой.
Микроволновый сквош до готовности, около 15 минут.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук и сладкий перец в горячем масле до готовности, от 5 до 10 минут. Добавить креветки, кукурузы и горох; Готовьте до тех пор, пока креветки не станут прозрачными в центре, а вода испарится из замороженных овощей, около 5 минут. Приправить с порошком карри, солью и перцем.
Соковыте смесь креветок в потылки.
Пищевая ценность (на порцию)
| 211 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 32г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 211 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 72 мг | 24% |
| Натрий 113 мг | 5% |
| Общий углевод 32 г | 12% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 46 мг | 229% |
| Кальций 100 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 956 мг | 20% |
Вам может понравиться
Я придумал это, когда я хотел, чтобы что -то перекушелось, что было острым, сырным и имела в нем креветки. Подавайте его на поджаренном хрустящем хлебе - легко и вкусно !! Время подготовки: 10 минут...
Этот рецепт для Bagna Calda (называемый Bagna Cauda в области Пьемонта в Италии) был передан многими поколениями моей семьи. В основном он используется в небольших порциях и отлично подходит как...
Эти маленькие кусочки-это кусочки небес. Отлично подходит для больших или маленьких ужинов, встреч спортивного дня или просто потому, что. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 5 минут...
Отличный рецепт фондю на основе Чеддара для окунания кусочков французского хлеба, брокколи, цветной капусты, детской моркови или яблок из бабушки Смита! Время подготовки: 5 минут Время...
Сделайте эти вкусные веганские жирные бомбы, приготовленные из лимонной цедры и кокоса, впереди быстро закуски, а также для кето и сырых диет! Время подготовки: 20 минут Дополнительное время: 30...