Сквош Delicata - это небольшая продолговатая тыква с бледно -желтой кожей с темно -зелеными полосами. Он сладкий и достаточно гладкий, чтобы есть просто, но вкус действительно появляется с этой смесью креветков и овощей. Этот рецепт представлял собой смесь для очистки-морозильника, которая оказалась вкусной. Для легкой красочной еды подавайте с салатом из смешанной детской зелени, огурца и поджаренных кедровых орехов.
Ингредиенты
1 Delicata Squash, пополам вдвое и посеянный
2 столовые ложки воды
2 чайные ложки оливкового масла или по мере необходимости
Чашка нарезанного лука
чашка нарезанный сладкий перец
чашка креветки, очищенные и деформированные
Чашка замороженной кукурузы
чашка замороженного миниатюрного гороха
чайная ложка порошка карри или по вкусу
1 ущипнуть соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Поместите приготовленные пополам, вниз, в микроволновое блюдо; залить в воду. Накрыть бумажным полотенцем или микроволновой крышкой.
Микроволновый сквош до готовности, около 15 минут.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук и сладкий перец в горячем масле до готовности, от 5 до 10 минут. Добавить креветки, кукурузы и горох; Готовьте до тех пор, пока креветки не станут прозрачными в центре, а вода испарится из замороженных овощей, около 5 минут. Приправить с порошком карри, солью и перцем.
Соковыте смесь креветок в потылки.
Пищевая ценность (на порцию)
| 211 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 32г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 211 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 72 мг | 24% |
| Натрий 113 мг | 5% |
| Общий углевод 32 г | 12% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 46 мг | 229% |
| Кальций 100 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 956 мг | 20% |
Вам может понравиться
Вкусные крекеры типа Cheez-It, но кето! Супер легко сделать с миндальной мукой и сыром моцареллы! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время...
Это как пряные куриные крылышки, только меньше работы. Барабанные палочки хорошо готовятся в медленной плите! Быстрая еда, которая очень легкая и такая вкусная! Для более хрустящей курицы выпекайте в...
Я люблю рыбу в азиатском стиле или пирожные из креветок, но почти никогда не заказываю их, потому что я нахожу слишком много наполнителя или «связующего». Поэтому, если вы хотите наслаждаться...
Медленно приготовленные маринованные грибы-это вкусная, легкая закуска, и всегда любимая! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 8 часов Общее время: 8 часов 15 минут Порции: 16 Урожай: 16...
Этот запеченный краб, шпинат и соус из артишока сделан и подается в съедобной хлебной миске! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 1 час Порции: 12 Ингредиенты 2 (8...