Сердечная еда в одной запеканке с филе трески и овощи в сливочном соусе, увенчанная картофелем пюре и сыром.
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
1 средний лук, нарезанный
1 средняя морковь, нарезанная
1 стакана тяжелых сливок или однократный крем
3 фунта картофеля, очищен и нарезанный
1 (8 унций) Пакет Чеддер Сыр, измельченный
чашка нарезанная свежая петрушка
2 (6 унций) филе треска или другие филе белой рыбы, разрезая на 1-дюймовые кусочки
чайная ложка горячего порошка чили
3 столовые ложки молока
1 столовая ложка масла
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Слегка смажьте 9x13 -дюймовое выпечка.
Поместите картофель в кастрюлю с достаточным количеством воды, чтобы покрыть. Доведите до кипения и варите до готовности, около 10 минут. Слейте и пюре с молоком и маслом до однородного состояния.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Жарить лук и морковь в масле, пока не начнут смягчаться. Приправить солью, перцем и порошком чили. Добавьте крем и петрушку и выньте с огня.
Поместите рыбу в равномерный слой на дне приготовленного выпечки. Вылейте сливки и овощную смесь на рыбу, затем накройте слоем картофельного пюре. Посыпьте измельченный сыр сверху.
Выпекать в течение 40 минут в предварительно разогретой духовке, или до тех пор, пока они не будут горячими.
Пищевая ценность (на порцию)
| 580 | Калории |
| 34 г | Жиры |
| 45 г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 580 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 34 г | 44% |
| Насыщенный жир 19г | 96% |
| Холестерин 120 мг | 40% |
| Натрий 323 мг | 14% |
| Общее углевод 45 г | 16% |
| Диетическое волокно 6г | 20% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 52 мг | 258% |
| Кальций 347 мг | 27% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 1297 мг | 28% |
Вам может понравиться
Моя подруга попросила легкий взбитый кремовый мусс для пирога на день ее матери. Это то, что я придумал. Если вы ищете белый глазурь, используйте прозрачный ванильный и белый шоколадный пудинг. Это...
Этот рецепт соуса из сыра начо не дешевле и легче делать дома, а то, что вы теряете в стоимости и количестве, вы более чем восполняете в реальном содержании пищи. Время подготовки: 15 минут Время...
Это очень простая малиновая заправка. Это хорошо в любом зеленом салате и фруктовых салатах. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 4 Урожай: 1/2 стакана Ингредиенты Кубок малинового...
Замечательная корочка для пирога, на которую вы просто не можете испортить! Этот рецепт изготавливает достаточно для 4 единичных корочек. Время подготовки: 30 минут Дополнительное время: 1 день 10...
Сладкие сладкие, пряные тыквенные булочки со сладкой и пряной имбирной глазурью сбрызнули. Огромный удар с семьей. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 25 минут Дополнительное время: 5...