Завтрак

Шпинат и капуста смузи

10 минут
1 порция

Эта универсальная капуста и смузи из шпината - восхитительный способ добавить больше овощей в вашу диету! Семена чиа не являются обязательными, но дадут вам дополнительный белок и энергия.

Время подготовки:
10 минут
Общее время:
10 минут
Порции:
1

Ингредиенты

  • 2 чашки свежего шпината

  • 1 стакан миндального молока

  • 1 листовая капуста

  • 1 столовая ложка арахисового масла

  • 1 столовая ложка семян чиа (необязательно)

  • 1 нарезанный замороженный банан

Пошаговый рецепт

  1. Смешайте шпинат, миндальное молоко, капусту, арахисовое масло и семена чиа в блендере; Смешайте до гладкого. Добавьте банан и смешайте до гладкого.

Совет рецепта

Вы можете заменить любую зелень, которая вам нравится на шпинат и капусту.

Пищевая ценность (на порцию)

325 Калории
14г Жиры
46 г Углеводы
10 г Белок
Пищевая ценность
Порции на рецепт 1
Калории 325
Дневная норма
Общий жир 14 г 18%
Насыщенный жир 2г 11%
Натрий 293 мг 13%
Общее углевод 46 г 17%
Диетическое волокно 10г 35%
Всего сахара 24 г
Белок 10г
Витамин С 52 мг 262%
Кальций 360 мг 28%
Железо 4 мг 21%
Калий 1156 мг 25%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Зеленый Чили Фриттата

Эта Frittata с творожным сыром и зеленым чили отлично подходит для позднего завтрака или завтрака. Если вы хотите подать его на ранний утренний завтрак, сделайте это на день впереди и разогревайте...

Jumpstart шоколадный смузи

Этот смузи-отличная замена еды, напиток с предварительной тренировкой или даже просто закуска бомбы. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 2 Урожай: 2 очка Ингредиенты 1 чашки...

Яблочный хлеб

Легкая вариация пирога с добавлением яблок. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 55 минут Порции: 20 Урожай: 2 трубки Ингредиенты пищевой спрей 2 стакана белого...

Бионикос (мексиканские фруктовые миски)

Bionicos - это вкусные фруктовые миски, сбрызнутые сладкой сливочной смесью йогурта, конденсированного молока и мексиканской крема. Первоначально обнаруженные на продовольственных тележках на улицах...

Кремовые кремовые кремовые кремовые кремовые

Богатые и вкусные черничные кексы. Секрет - сметана. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 24 Урожай: 2 дюжины Ингредиенты 4 больших яиц 2 стакана...