Этот рецепт брокколи и цветной капусты и цветной капусты идеально подходит, когда вы не хотите нагревать дом, включив духовку. Брокколи - единственная вещь, которая нуждается в прыжке в процессе приготовления. Бельдо цветная капуста отлично справляется без нее. При желании украсить сжиманием лимона или пармезанского сыра.
Ингредиенты
3 чашки брокколи цветов
3 стакана цветной цветной капусты.
2 столовые ложки оливкового масла
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка морской соли
чайная ложка паприка
чайная ложка земля черного перца
Пошаговый рецепт
Разогрейте воздушную фритюрницу до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Поместите цветочки брокколи в большую микроволновую миску. Готовьте в микроволновой печи при полной мощности в течение 3 минут; Слейте любую накопленную жидкость.
Добавьте цветную капусту, оливковое масло, чесночный порошок, морскую соль, паприку и черный перец в миску с брокколи; хорошо смешайте, чтобы объединить. Вылейте смесь в корзину для воздушного фритюрнина.
Готовьте в предварительно разогретой воздушном фритюре в течение 12 минут, бросая овощи на полпути через время приготовления для даже подрумянивания.
Пищевая ценность (на порцию)
| 68 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 6г | Углеводы |
| 2г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 68 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 103 мг | 4% |
| Общее углеводы 6г | 2% |
| Диетическое волокно 3г | 9% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 2г | |
| Витамин С 63 мг | 313% |
| Кальций 32 мг | 2% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 297 мг | 6% |
Вам может понравиться
Быстро ... легко ... восхитительно! Моим детям это нравится, как и муженек! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 5 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 4...
Это хорошее блюдо без мяса, которое очень легко приготовить и так хорошо. Я делаю несколько когда -нибудь и замерзаю то, что не использую на ужин. Тогда я просто беру из морозильной камеры, что мне...
Хэш-коричневый картофель выпекается с большим количеством сыра, оттенком тепла и свежего бекона для гарантированного семейного блюда. Время подготовки: 8 минут Время приготовления: 30 минут Общее...
Быстрые и легкие сливочные куриные энчилады, несомненно, станут фаворитом семьи. Дополнительное время: 15 минут Общее время: 15 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 лист Рейнольдс...
Свежий поворот на средиземноморской кухне. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 40 минут Дополнительное время: 1 час 40 минут Общее время: 2 часа 50 минут Порции: 6 Урожай: 6 мисок...