Этот рецепт овсянки в рюкзаке быстро готовится и легко готовить в лагере. Я создал его для поездки на велосипеде из Питтсбурга в Вашингтон, округ Колумбия, он делает достаточно, чтобы двое людей чувствовали себя очень полными, и это обеспечивает смесь углеводов и белка, которые необходимы для долгого дня на велосипеде или походах.
Ингредиенты
1 стакана мгновенного овса
2 столовые ложки семян чиа
2 столовые ложки срезали миндаль
4 чайные ложки коричневого сахара
2 чайные ложки порошкообразного арахисового масла (например, PB2)
1 чайная ложка наземной корицы
чайная ложка несладкого какао -порошка
1 ущипнуть соль
2 стакана воды
1 (1,2 унция) Пакет арахисового масла (например, Джастин)
Пошаговый рецепт
Смешайте овес, семена чиа, миндаль, коричневый сахар, порошкообразное арахисовое масло, корицу, какао-порошок и соль в мешке сэндвича на молнии перед поездкой.
Когда готовы готовить, доведите воду до кипения в кастрюле. Вылейте смесь овсянки в кастрюлю и ненадолго перемешайте. Снимите с огня. Покройте, пока вода не будет полностью поглощена, около 5 минут. Добавьте арахисовое масло.
Советы
Если эта еда для одного человека, просто вдвое сократите рецепт при упаковке. Если упаковать для многодневной поездки, используйте сумку для каждого дня, чтобы упростить приготовление пищи. Я использую бутылку с налгеном для измерения воды.
Любое из орехового цвета Джастина работает хорошо.
Пищевая ценность (на порцию)
| 389 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 48 г | Углеводы |
| 13г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 389 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 23% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Натрий 283 мг | 12% |
| Общее углевод 48 г | 17% |
| Диетическое волокно 11г | 38% |
| Всего сахар 11 г | |
| Белок 13г | |
| Витамин С 2 мг | 9% |
| Кальций 258 мг | 20% |
| Железо 14 мг | 76% |
| Калий 340 мг | 7% |
Вам может понравиться
Это белый шоколадный версия классического мокко. Нет причин отправиться в кафе и использовать свою домашнюю эспрессо-машину, чтобы заваривать этот восхитительный напиток эспрессо. Время подготовки...
Это моя вегетарианская версия мексиканской запеканки на завтрак на основе предметов, которые у меня обычно есть в холодильнике. Поскольку я редко держу сливки или наполовину, я решил попробовать...
Это американское исполнение британской классики. Подавать с выбором пикантной или сладкой начинки, такие как фруктовый разброс и масло, двойной Девонширский крем, свернутые сливки и т. Д. Если у вас...
Я нашел этот рецепт, который я сделал несколько лет назад и настроил его. Руки вниз, лучшие домашние булочки с корицей. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 25 минут Дополнительное время...
Эти лодки для яиц бублика могут быть увенчаны всем, что вам нравится, и сделать легкий завтрак на ходу. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 2...