Выпечка в пакетах из фольги со сладким перцем, помидорами и базиликом делает быстрое, вкусное и низкоуглеводное блюдо на бучки.
Ингредиенты
2 помидоры, кубик
1 красный сладкий перец, посеянный и кубик
1 лук, измельченный
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки нарезанного свежего базилика
1 гвоздичный чеснок, измельченный
алюминиевая фольга
4 (5 унций) филе трески
1 лимон, сок
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Смешайте помидоры, сладкий перец, лук, оливковое масло, базилик и чеснок в миске и хорошо перемешайте.
Положите 4 листа алюминиевой фольги на рабочей поверхности и поместите 1 филе трески в центр каждого. Выполните томатную смесь равномерно на вершине 4 филе. Сбрызните лимонным соком и приправьте солью и перцем. Поместите второй лист фольги сверху и запечатайте края, чтобы сделать посылку. Повторите с оставшимися филе и томатной смесью.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока треска не будет легко хлопнуться вилкой, около 20 минут. Удалите из духовки и осторожно разверните участки. Ложка на согретые тарелки, чтобы подавать.
Пищевая ценность (на порцию)
| 216 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 27г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 216 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 52 мг | 17% |
| Натрий 146 мг | 6% |
| Общее углевод 10 г | 4% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 27г | |
| Витамин С 74 мг | 370% |
| Кальций 46 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 6% |
| Калий 896 мг | 19% |
Вам может понравиться
Этот простой компот является отличным аккомпанементом для жареных ягненка или говядины. Мы живем в вишневой стране Flathead, так что я использую, но любая сладкая темная вишня будет работать. При...
Прекрасная и легкая заправка для салата, которая является фаворитом семьи. Мама моего зятя сделала это для них, когда они росли. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 8 Урожай: 1...
С акцентом на углеводы, жир, встряхивания диеты и тому подобное, я думаю, мы все забыли: калории все еще учитываются! Эти кексы влажные, вкусные, но не слишком сладкие. В конце концов, это кексы, а...
Объединяя одну ночь, пытаясь выяснить новый рецепт, мой муж создал это, и всем понравилось! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 6 часов Дополнительное время: 8 часов Общее время: 14...
Вкусный кекс для завтрака с более здоровыми вещами - кокосовый орех, семена льна и какао. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 12 Урожай: 12 кексов...