Овощная и сырная топпинг в итальянском стиле-идеальное улучшение вкусного запеченного палтуса.
Ингредиенты
1 чайная ложка оливкового масла
1 чашка нарезанного кубиками цуккини
чашка рублена лук
1 гвоздичный чеснок, очищенный и измельченный
2 чашки нарезанных кубиками свежих помидоров
2 столовые ложки нарезанного свежего базилика
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
4 (6 унций) стейки из палтуса
чашка рассыпанный сыр фета
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Слегка смажьте неглубокое выпечку.
Нагрейте оливковое масло в средней кастрюле на среднем огне и добавьте цуккини, лук и чеснок. Готовьте и перемешайте 5 минут или до готовности. Удалите кастрюлю с огня и перемешайте в помидорах, базилике, соле и перцем.
Расстроить стейки из палтуса в одном слое в приготовленной блюдо для выпечки. Ложка равных количества смеси цуккини по каждому стейку. Вершина с сыром фета.
Выпекать 15 минут в предварительно разогретой духовке, или пока рыба не будет легко разлететь вилкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 259 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 39 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 259 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 66 мг | 22% |
| Натрий 385 мг | 17% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 39 г | |
| Витамин С 18 мг | 89% |
| Кальций 162 мг | 12% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 1090 мг | 23% |
Вам может понравиться
Мои кхмерские сыновья оба любят этот суп в нашем любимом камбоджийском ресторане Chez Sovan, в Сан -Хосе, штат Калифорния. Это моя попытка соответствовать вкусам дома. Комментарий моего старшего сына...
Мини-буффало куриные бутерброды станут желанным дополнением к вашей следующей готовке. Время подготовки: 10 минут Дополнительное время: 45 минут Общее время: 55 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций...
Этот рецепт свиной ребра - то, как моя бразильская мама готовит их. Варить ребра с приправами гарантирует, что мясо остается влажным и сочным и что ароматы полностью проникают в мясо. Я надеюсь, что...
Замороженное тесто делает этот вкусный рецепт Pepperoni быстрого хлеба, чтобы приготовить. Пепперони, сыр моцареллы и итальянские приправы свернуты вместе, выпекают до вкусного совершенства, а затем...
Восхитительный, игровой приобретение старого любимого барбекю. Время подготовки: 50 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 30 минут Общее время: 1 час 35 минут Порции: 8 Урожай...