Овощная и сырная топпинг в итальянском стиле-идеальное улучшение вкусного запеченного палтуса.
Ингредиенты
1 чайная ложка оливкового масла
1 чашка нарезанного кубиками цуккини
чашка рублена лук
1 гвоздичный чеснок, очищенный и измельченный
2 чашки нарезанных кубиками свежих помидоров
2 столовые ложки нарезанного свежего базилика
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
4 (6 унций) стейки из палтуса
чашка рассыпанный сыр фета
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Слегка смажьте неглубокое выпечку.
Нагрейте оливковое масло в средней кастрюле на среднем огне и добавьте цуккини, лук и чеснок. Готовьте и перемешайте 5 минут или до готовности. Удалите кастрюлю с огня и перемешайте в помидорах, базилике, соле и перцем.
Расстроить стейки из палтуса в одном слое в приготовленной блюдо для выпечки. Ложка равных количества смеси цуккини по каждому стейку. Вершина с сыром фета.
Выпекать 15 минут в предварительно разогретой духовке, или пока рыба не будет легко разлететь вилкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 259 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 39 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 259 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 66 мг | 22% |
| Натрий 385 мг | 17% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 39 г | |
| Витамин С 18 мг | 89% |
| Кальций 162 мг | 12% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 1090 мг | 23% |
Вам может понравиться
Розетки из картофеля пюре с яичным желтком, маслом и мускатным орехом. Подавать с рыбой или курицей. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 10 минут Общее...
Создание домашней приправы фахиты намного проще, чем вы думаете, и, вероятно, у вас уже есть ингредиенты в вашем шкафу для специй. Просто смешайте смесь порошка чили, тмина, паприки, кайенского...
Заполнен специями, которые действительно заставляют эту начинку петь. Этого достаточно для одной индейки. Время подготовки: 1 час Время приготовления: 2 часа Дополнительное время: 1 час Общее время...
Этот рецепт запеченного картофеля с воздухом делает нежный, вкусной печеный картофель с хрустящей, ароматной кожей. Завершите их с помощью сметаны, если хотите. Время подготовки: 10 минут Время...
Этот рецепт для Parmesan куриных ног -ног - мой любимый. Подавать с красивым свежим салатом и овощным блюдом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 6...