Многие повара пугаются при приготовлении свежей рыбы и, в результате, упускают в результате омеляющихся, омега-3 жирных кислот в лососе, выдувающие мозговые, омега-3. Никогда не бойтесь, хотя - этот рецепт запеченного лосося с кокосовым орехом надежна!
Ингредиенты
4 (4 унции) филе лосося, удаленная кожа
1 столовая ложка лайма или лимонного сока
Чашка панко (японские хлебные крошки, доступные в азиатском проходе питания) или заменить сухие панировочные крошки
чашка разлома подслащенного кокоса
Соль и свежевымочный перец, по вкусу
Пищевой спрей
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C).
Поместите лососевые филе на непригарную форму для выпечки; Смажьте сок на лососе.
В мелководной блюде смешайте панко, кокос, соль и перец. Погоньте каждое лососевое филе в смесь Panko и вернитесь к противнике. Распределите оставшиеся крошки на вершине каждого лососевого филе. Переплет с приготовлением спрей.
Выпекать в предварительно разогретой духовке в течение 12-15 минут. При желании положите под бройлер, пока корочка не станет золотисто -коричневой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 264 | Калории |
| 14г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 264 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 14 г | 18% |
| Насыщенный жир 4г | 19% |
| Холестерин 67 мг | 22% |
| Натрий 150 мг | 7% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 1г | 2% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 6 мг | 28% |
| Кальций 15 мг | 1% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 432 мг | 9% |
Вам может понравиться
Это быстрый и легкий жаркий карри, приготовленный из курицы, цуккини, красного сладкого перца и морковки. Кокосовое молоко и паста карри приносят неотразимый соус. Не нужно ехать, так как это блюдо...
Моя семья любит этот рецепт. Подходит для детей, отлично подходит для ночи для ночевки. Ключ в том, чтобы нарезать все овощи большими, чтобы ароматы были включены, но их можно выбрать придирчивым...
Тройной Чеддер и Колби Джек приносят много сыра в этот сливочный сыр с макером с оттенком огня. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 50 минут Порции: 4 Урожай: 4...
Каждую весну я размещаю кипение раков, но в этом году я был полон решимости упростить процесс, используя мгновенный горшок. Было много мгновенных рецептов горшка, которые требовали замороженных...
Как бы ни были классически итальянски, это неиспользованное ризотто сделано традиционным образом и просто приправлен грибами порчи, белым вином, маслом и сыром пармезан. Время подготовки: 15 минут...