Белый тунец, бобы Garbanzo, овощи и бальзамическая заправка упаковывают белок, витамин и волокно для здорового обеда, который будет придерживаться вас.
Ингредиенты
1 (12 унций) Can Albacore Tuna в воде, дренированном и хлопьев
1 (15 унций) Can Can Garbanzo Beans, дренированные и промытые
чашка пополам черные оливки
Английский (без косточек) огурец, грубо нарезанный
1 маленький красный сладкий перец, грубо нарезанный
1 куча зеленый лук, нарезанный
1 Bunch Fresh Parsley, нарезанная
чашка бальзамического уксуса
2 столовые ложки оливкового масла вне-виржан
1 гвоздичный чеснок
1 чайные ложки сушеной орегано
чайная ложка грузоподъемного черного перца
1 (10 унций) сумка свежий детский шпинат
Пошаговый рецепт
Смешайте хлопок из тунца Альбакора, бобы Гарбанзо, черные оливки, английский огурец, красный сладкий перец, зеленый лук и петрушка в миске.
Смешайте бальзамический уксус, оливковое масло вне виржа, чеснок, сухой орегано и молотый черный перец в отдельной миске с использованием погружного блендера, пока чеснок не будет пюре. Размешайте заправку в тунец и хорошо объедините. Подавать над детским шпинатом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 344 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 32г | Углеводы |
| 28г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 344 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 16% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 35 мг | 12% |
| Натрий 763 мг | 33% |
| Общий углевод 32 г | 12% |
| Диетическое волокно 8г | 29% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 28г | |
| Витамин С 79 мг | 397% |
| Кальций 203 мг | 16% |
| Железный 7 мг | 37% |
| Калий 1034 мг | 22% |
Вам может понравиться
Выросшая в предгорьях Северной Каролины и, наслаждаясь барбекю в восточной части Северной Каролины, у нас всегда были кулака для барбекю или красная каскада, поданная с нашей вытянутой свининой...
Этот рецепт представляет собой салат из пикантного паста, который можно изменить, добавив ваши любимые овощи - отличный рецепт для любого случая! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 20...
Сочетание всех этих свежих ингредиентов делает это простой и вкусной альтернативой для вашего забегалового салата из капусты. Он идеально сочетается с говядиной или курицей буйвола. Это может быть...
Это мой рецепт неаккуратного Джо. Жидкий дым является ключевым ингредиентом здесь. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 50 минут Порции: 6 Ингредиенты 1 фунт худой...
Наш любимый суп в любое время. Очень быстро и легко. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 30 минут Порции: 7 Урожай: От 6 до 8 - порции Ингредиенты Чашка нарезанного...