Ужин

Салат из черной фасоли и риса

20 минут
8 порций

Это блюдо лето и ниже в жире, чем многие, но это удивительно наполняет. Это также просто подготовить и использует общие ингредиенты.

Время подготовки:
10 минут
Время приготовления:
10 минут
Общее время:
20 минут
Порции:
8
Выход:
8 порций

Ингредиенты

  • 2 помидоры, нарезанные

  • 1 большой красный сладкий перец, нарезанный

  • 2 перца халапеньо, измельченный

  • чашка лимонного сока

  • 1 чайные ложки сухой кинзы

  • чайная ложка сухого базилика

  • чайная ложка красного перца хлопья

  • 1 (15 унций) может цельная кукуруза ядра; дренаж и резервировать жидкость

  • 1 (15 унций) могут черные бобы; дренаж и резервировать жидкость

  • 1 столовая ложка оливкового масла

  • Чашка нарезанного лука

  • чайная ложка рубленного чеснока

  • 1 чашки мгновенного коричневого риса

  • соль и перец для вкуса

Пошаговый рецепт

  1. В большой миске смешайте помидоры, красный сладкий перец, перец халапеньо, лимонный сок, кинзу, базилик, хлопья красного перца, кукуруза и бобы. Перемешайте, чтобы объединить овощи, затем отложите в сторону.

  2. В средней кастрюле нагрейте оливковое масло на среднем огне. Добавьте лук и жарят, пока они не станут прозрачными. Добавьте чеснок и обжарить еще на минуту. Вылейте рис и перемешайте, чтобы покрыть. Добавьте зарезервированную жидкость из кукурузы и бобов вместе с любой дополнительной жидкостью, как указано на рисовой коробке. Приготовьте рис, чтобы упаковать спецификации. Дайте рису немного остыть.

  3. Смешайте смеси риса и овощей. Соль и перец по вкусу и подавать.

Пищевая ценность (на порцию)

140 Калории
Жиры
28г Углеводы
Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 8
Калории 140
Дневная норма
Общий жир 3г 4%
Насыщенный жир 0г 2%
Натрий 162 мг 7%
Общее углеводы 28 г 10%
Диетическое волокно 3г 11%
Всего сахара 4г
Белок 4г
Витамин С 51 мг 254%
Кальций 19 мг 1%
Железный 1 мг 5%
Калий 262 мг 6%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Колбаса и сковорода фарро с грибами и кабачкой деликаты

Быстрый ужин в однослойном сковороде с итальянской колбасой, фарро и овощами. Мне нравится пикантный вкус, который грибы и зимний сквош придают этому блюду, но вы можете использовать здесь почти...

Капуста жирной суп

Этот рецепт капустного супа с потерей веса с помидорами, сладким перцем и зелеными бобами легко приготовить и может храниться в холодильнике в течение нескольких дней. Время подготовки: 20 минут...

Сумасшедшая простая коттеджа, картофель и зеленая фасоль

Коттеджная ветчина - одно из моих любимых блюд, потому что она богата вкусом и невероятно просты. Требуя всего пять ингредиентов и 15 минут приготовления, это блюдо может быстро стать едой в вашей...

Макароны и помидоры

Это вкусное гарнир, чтобы добавить во что -либо. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 20 минут Общее время: 40 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1...

Супер легкая квиноа в юго-западном стиле (приготовлена ​​в рисоварке)

Я сделал этот рецепт по прихоти, потому что это звучало хорошо. Это быстрый рецепт для занятого человека, у которого нет времени, чтобы провести на кухне. Менее чем за 5 минут до приготовления...