Здоровый, натуральный и вкусный.
Ингредиенты
1 чашки катящиеся овес
чашка грубо нарезанные сушеные инжир
чашка грубо нарезанный миндаль
чашка семян подсолнечника
1 чашка пюре с зрелыми бананами
чашка гладкого арахисового масла
2 столовые ложки мед
2 большие яичные белки
Чашка свежей чернивы
1 столовая ложка льняных семян
1 столовая ложка семян подсолнечника
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Выровняйте 8-дюймовую квадратную противень с пергаментной бумагой, оставляя 1 дюйм пергамента, висящего по бокам.
Смешайте овес, инжир, миндаль и 1/4 стакана семян подсолнечника вместе в миске.
Перемешайте бананы, арахисовое масло и мед вместе в кастрюле на среднем огне, пока не будут полностью растоплены и сглаживаются, около 5 минут. Удалить кастрюлю с огня.
Взбейте яичные белки вместе в миске до пены. Смешайте банановую смесь в яичные белки и взбейте до однородного состояния; Добавьте овсяную смесь и перемешайте, пока тесто хорошо объединено. Сложите чернику в тесто. Прижмите тесто в подготовленную кастрюлю; Вершина с семенами льна и 1 столовой ложкой семян подсолнечника.
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке до золотистого цвета, около 30 минут. Полностью охладитесь, прежде чем разрезать в батончики.
Пищевая ценность (на порцию)
| 211 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 26 г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 9 | |
| Калории 211 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Натрий 59 мг | 3% |
| Общее углевод 26 г | 9% |
| Диетическое волокно 5г | 16% |
| Всего сахар 12 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 3 мг | 14% |
| Кальций 37 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 303 мг | 6% |
Вам может понравиться
Сладкая и пряная полоса бекона, которую можно сделать в духовке или на вершине плиты. Они настолько хороши, что оставят вас желать большего. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут...
Мне нравится этот рецепт, потому что его так просто сделать. Я сделал его здоровее, заменив цельнозерновую муку и 1% молока. Мне нравится наполнять их нежирным греческим йогуртом и черникой, нагретой...
Этот быстрый хлеб с корицей имеет сладкую корицу, которая кружится в тесто для мраморного эффекта. Это восхитительный способ начать утро! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 50 минут...
Мой муж находится в артиллерии, и каждый раз, когда он выходит на поле, это то, что он и ребята по его просьбе. Они были теми, кто придумал название этого замечательного напитка. Я люблю брать его с...
Эти запеканки для завтрака Enchilada наполнены ветчиной, овощами и сыром, выпекаются вместе в сливочном яичном тесте. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное время: 8...