Эта черничная овсянка - отличный способ начать день! Я разработал этот рецепт за эти годы. Это вкусно, легкое и отлично с молоком, чтобы помочь охладить его. Вы можете заменить молоко при желании. Вы можете добавить чернику ранее в процессе приготовления, если они вам нравятся горячие и промахиваемые.
Ингредиенты
1 чашки воды
1 ущипнуть соль
Кубка быстрого овса
1 столовая ложка раздавленного льна семян
1 столовая ложка коричневого сахара
1 чайная ложка наземной корицы
1 чайная ложка ванильного экстракта
чашка молока (необязательно)
чашка свежей черники, или больше по вкусу
Пошаговый рецепт
Объединить воду и соль вместе в кастрюле; довести до кипения. Добавить овес; Готовьте и перемешайте до половины нежного, от 2 до 3 минут. Размешайте лен, коричневый сахар, корицу и экстракт ванили в овсянку; Продолжайте готовить до тех пор, пока овес не станет мягкой, вода закипит, а желаемая консистенция достигается еще на 2-3 минуты. Размешайте молоко и чернику в овсянку.
Пищевая ценность (на порцию)
| 210 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 210 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 5 мг | 2% |
| Натрий 36 мг | 2% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахар 12 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 2 мг | 10% |
| Кальций 124 мг | 10% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 271 мг | 6% |
Вам может понравиться
Для вкусного угощения, которое можно сделать впереди как завтрак на ходу, попробуйте этот рецепт для простых парфе для йогурта с черникой и мюсли. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут...
Я нашел этот блинчик в книге рецептов моей бабушки. Судя по выветрившемуся взгляду этой карты рецепта, это был семейный фаворит. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Общее время...
Прекрасная смесь, которую можно поместить в банку, чтобы сделать в подарок. Отличное изменение от печенья в банке. Просто скопируйте рецепт на карту и прикрепите его к банке, чтобы сделать в качестве...
Сочетание клубники и мяты - это ароматный взрыв, но добавить к нему авокадо, и у вас будет самый сливочный, самый вкусный, самый полезный смузи, который вы когда -либо имели. Отличный способ начать...
Создавая картофельные блины с мгновенными картофельными хлопьями и мгновенной блиной смесью, я всегда готов к гостям к постели и завтраку. Отлично работает, если вы готовите в течение 2 или 20...