Эта черничная овсянка - отличный способ начать день! Я разработал этот рецепт за эти годы. Это вкусно, легкое и отлично с молоком, чтобы помочь охладить его. Вы можете заменить молоко при желании. Вы можете добавить чернику ранее в процессе приготовления, если они вам нравятся горячие и промахиваемые.
Ингредиенты
1 чашки воды
1 ущипнуть соль
Кубка быстрого овса
1 столовая ложка раздавленного льна семян
1 столовая ложка коричневого сахара
1 чайная ложка наземной корицы
1 чайная ложка ванильного экстракта
чашка молока (необязательно)
чашка свежей черники, или больше по вкусу
Пошаговый рецепт
Объединить воду и соль вместе в кастрюле; довести до кипения. Добавить овес; Готовьте и перемешайте до половины нежного, от 2 до 3 минут. Размешайте лен, коричневый сахар, корицу и экстракт ванили в овсянку; Продолжайте готовить до тех пор, пока овес не станет мягкой, вода закипит, а желаемая консистенция достигается еще на 2-3 минуты. Размешайте молоко и чернику в овсянку.
Пищевая ценность (на порцию)
| 210 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 210 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 5 мг | 2% |
| Натрий 36 мг | 2% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахар 12 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 2 мг | 10% |
| Кальций 124 мг | 10% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 271 мг | 6% |
Вам может понравиться
Рецепт пончика торта, который прост в создании и слегка приправленный корицей и мускатным орехом. Покройте сахаром корицы или сахарной глазурью кондитерских изделий. Время подготовки: 10 минут Время...
Вкусные веганские вафли. Так хорошо, что вы можете больше не есть обычные вафли. Не стесняйтесь добавлять либо шоколадные чипсы, либо орехиевые орехи, или комбинация обоих в тесто, прежде чем вылить...
Помимо крошек говядины создают идею, что вы наслаждаетесь хорошей колбасой с тако на завтрак. Простой рецепт, чтобы создать завтрак без мяса. Вершина с сметаной при желании. Время подготовки: 10...
В этом заготовке для завтрака/бранча есть сыр, яйца и питательную ценность из шпината. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 55 минут Дополнительное время: 8 часов 35 минут Общее время: 9...
Пицца на завтрак покрыт чоризо, сырным соусом начо, яйцами пряных и замороженных хэш-коричневых, с использованием корки для пиццы в холодильнике. Вкусная пицца для всех, кто любит пряную пищу. Вы...