Это лучшая рыба! Мне нравится подавать это с рисом и зелеными бобами.
Ингредиенты
2 столовые ложки масла
1 чайная ложка измельченного чеснока
1 стакан универсальной муки
2 больших яиц
1 чашка итальянских сухих паниров
3 столовые ложки тертого сыра пармезан
4 филе Тилапии
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Поместите масло и чеснок в форму для выпечки в микроволновой печи с микроволновой печью и микроволновую печь, пока масло не расплавится, около 30 секунд.
Поместите муку в миску. Взбить яйца вместе в другой миске. Смешайте хлебные крошки и сыр пармезан вместе в третьей миске.
Окуните филе в муку до слегка покрытия, затем в взбитые яйца, затем в смесь хлебной крошки. Положите в выпечку с смесью чеснока.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не станет золотой и легко хлопьется вилкой, около 25 минут, перевернувшись на полпути во время приготовления.
Пищевая ценность (на порцию)
| 444 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 45 г | Углеводы |
| 35 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 444 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 16% |
| Насыщенный жир 6г | 30% |
| Холестерин 153 мг | 51% |
| Натрий 711 мг | 31% |
| Общее углевод 45 г | 16% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 35 г | |
| Витамин С 2 мг | 12% |
| Кальций 152 мг | 12% |
| Железо 4 мг | 20% |
| Калий 601 мг | 13% |
Вам может понравиться
Дак Галби-еще одно пряное жареное куриное блюдо, которое, кажется, любят все корейцы. Основным блюдом между этим и другими пряными блюдами является добавление капусты и, как правило, листьев периллы...
Эта зубчатая кукуруза представляет собой вкусную кукурузную запеканку в стиле в загородном стиле - это семейная фаворита! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45...
Жареная кленовая свиная планка отлично подходит для Рождества. Вам понравится этот рецепт! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час Дополнительное время: 10 минут Общее время: 1 час 20...
Это удобная запеканка для курицы и риса песто, которая требует всего несколько ингредиентов и готова к ужину менее чем за час. Для маленьких, лучше всего нарезать тендеры на кусочки размером с укус. ...
Светлый и острый печенный лосось! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 20 минут Общее время: 40 минут Порции: 2 Урожай: 2 филе Ингредиенты 1 столовая ложка...