Легкий и аппетитный способ подготовить доступную и универсальную рыбу, Тилапию. Сладкие и соленые ароматы маринада делают этот рецепт для жареных тилапии.
Ингредиенты
Маринад:
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка соевого соуса
1 столовая ложка уксуса
1 столовая ложка меда
1 гвоздичный чеснок, измельченный
2 филе Тилапии
Пошаговый рецепт
Смешайте оливковое масло, соевый соус, уксус, мед и чеснок вместе в маленькой миске. Поместите каждое филе Тилапии в отдельную запечатываемую сумку на молнии.
Вылейте 1/2 маринада в каждую сумку. Уплотнения мешков и поместите в холодильник в течение 1 часа.
Установите стойку для духовки примерно в 6 дюймах от источника тепла и разогрейте бройлер духовки.
Снимите филе с маринада, стряхните излишки и положите на палочку с капельной кастрюлей или противником внизу. Откажитесь от оставшегося маринада.
Жарить в предварительно разогретой духовке в течение 3-4 минут. Переверните филе и готовьте, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, еще на 2-3 минуты.
Пищевая ценность (на порцию)
| 210 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 210 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 11% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 41 мг | 14% |
| Натрий 501 мг | 22% |
| Общее углевод 10 г | 4% |
| Диетическое волокно 0g | 0% |
| Всего сахар 9 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 2 мг | 10% |
| Кальций 40 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 483 мг | 10% |
Вам может понравиться
Хрустящая панчетта и брюссельская капуста идеально жарены в вашем мгновенном горшке для быстрого и легкого ужина в неделю, который является кето и палео-дружественным. Время подготовки: 5 минут...
Вкусный соус с использованием краба Сурими. Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 (16 унций) пакета лингвини чашка масла 1 лук, нарезанный 2 гвоздика чеснока, измельченный чашка универсальной...
Эти восхитительно приправленные, слегка пряные свиные отбивные можно съесть как для отличного основного блюда или превратить в свиные тако. Они действительно быстрые и легкие. Время подготовки: 10...
Это фаворит моей семьи. Время подготовки: 20 минут Дополнительное время: 8 часов Общее время: 8 часов 20 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 (20 унций) может быть темно -красная фасоль...
Отличное праздничное блюдо! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час 30 минут Дополнительное время: 2 часа 30 минут Общее время: 4 часа 20 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1...