Легкий и аппетитный способ подготовить доступную и универсальную рыбу, Тилапию. Сладкие и соленые ароматы маринада делают этот рецепт для жареных тилапии.
Ингредиенты
Маринад:
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка соевого соуса
1 столовая ложка уксуса
1 столовая ложка меда
1 гвоздичный чеснок, измельченный
2 филе Тилапии
Пошаговый рецепт
Смешайте оливковое масло, соевый соус, уксус, мед и чеснок вместе в маленькой миске. Поместите каждое филе Тилапии в отдельную запечатываемую сумку на молнии.
Вылейте 1/2 маринада в каждую сумку. Уплотнения мешков и поместите в холодильник в течение 1 часа.
Установите стойку для духовки примерно в 6 дюймах от источника тепла и разогрейте бройлер духовки.
Снимите филе с маринада, стряхните излишки и положите на палочку с капельной кастрюлей или противником внизу. Откажитесь от оставшегося маринада.
Жарить в предварительно разогретой духовке в течение 3-4 минут. Переверните филе и готовьте, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, еще на 2-3 минуты.
Пищевая ценность (на порцию)
| 210 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 210 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 11% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 41 мг | 14% |
| Натрий 501 мг | 22% |
| Общее углевод 10 г | 4% |
| Диетическое волокно 0g | 0% |
| Всего сахар 9 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 2 мг | 10% |
| Кальций 40 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 483 мг | 10% |
Вам может понравиться
Обжаренный лук, зеленый перец и белый рис кипят в восхитительно ароматизированном бульоне. Вмешайте несколько черных бобов, и у вас есть впечатляющее гарнир, который наверняка порадует! Время...
Этот запеченный картофель, завернутый в фольгу, готовы к отправке в духовку с пятью минутами времени подготовки. Картофель оказывается полным аромата и совсем не сухой. Время подготовки: 5 минут...
Замечательный вкус и текстурированное рисовое блюдо. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 40 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 стакан куриного бульона 1...
Sweet и Syr Kielbasa готовит отличное гарнир для вечеринки, которую все понравится! Острый, не будучи подавляющим. И легко сделать. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 4 часа 30 минут...
Капуста, кажется, привлекает все внимание в наши дни, когда дело доходит до разрезания углеводов, поэтому я решил, что пришло время брокколи дало ему конкуренцию. Это оказалось таким сливочным и...