Это рецепт, который предназначен для того, чтобы разделить, особенно любовники или те, кто начинает недавно сформированные отношения. Это быстро и легко и оставляет время для большего, скажем, «интересная снисходительность» впоследствии. Наслаждайтесь запеченным картофелем фри! Добавьте простой салат или на гриле овощи с хорошим полусладким вином и хорошего вечера. Веселиться!
Ингредиенты
4 (4 унция) филе морской бас
Кошерная соль и молотый черный перец по вкусу
чашка масла
3 столовые ложки легкого оливкового масла
2 лук -шалот, измельченный
чайная ложка рубленного чеснока
3 столовые ложки нарезанной свежей петрушки
3 столовые ложки универсальной муки
1 чашка половины с половиной
белый перец по вкусу
1 (16 унций) упаковка замороженных хвостов приготовленных раков, оттаивание
1 (6 унций) может купить крабмит
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Приправить морской окунь со солью и перцем; Расставьте в выпечку и отложите в сторону.
Растопить масло оливковым маслом в сковороде на среднем огне. Приготовьте лук -шалот, чеснок и петрушку в растопленном масле и оливковом масле, пока не станут мягкими, около 5 минут. Добавьте муку и постоянно перемешайте, пока полностью не включено в смесь, а жидкость не станет гладкой. Вылейте половину с половиной в смесь во время перемешивания; Готовьте и перемешайте до утолщения. Приправить с белым перцем. Аккуратно сложите хвосты и крабовые хвосты и крабовые хвосты в смесь, стараясь не сломать крабмит слишком сильно; Готовьте еще 1 минуту. Выпейте смесь на филе морских басов.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться вилкой, 15-20 минут. Служить немедленно.
Пищевая ценность (на порцию)
| 647 | Калории |
| 44 г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 50 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 647 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 44 г | 57% |
| Насыщенный жир 21г | 106% |
| Холестерин 289 мг | 96% |
| Натрий 581 мг | 25% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 1г | 2% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 50 г | |
| Витамин С 8 мг | 41% |
| Кальций 168 мг | 13% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 937 мг | 20% |
Вам может понравиться
Вкусный поворот в хлеб обезьян, который все полюбят в вашей семье. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время: 1 час Порции: 15 Урожай: 15...
Один из лучших летних соусов на все времена, эта испанская классика идеально подходит для чего-либо за грилем, особенно овощи и морепродуктов. Это также делает невероятный сэндвич, а также идеальный...
Быстрый способ приготовить курицу. Можно подавать с жареным рисом. Иногда я добавляю сладкий красный перец для большего цвета и витаминов. Подавать самостоятельно или с рисом. Время подготовки: 20...
Это самый простой и увлажненный шоколадный торт, который я когда -либо находил, и был любимым, когда я вырос. Я мог бы даже взбить это в детстве. Этот торт также отлично подходит с пушистой глазурью...
Моя версия «Черного Камберленда» традиционного соуса Камберленд Красной смородины использует черную смородину и очень коричневый лук. Подавайте этот соус, горячий или холодный, вместе с любым мясо...