Удивительное изменение от традиционного говяжьего чили! Я сделал это для моего мужа впервые, и он вернулся на секунды!
Ингредиенты
2 куриные грудки, нарезанные кусочками
1 столовая ложка оливкового масла
красный лук, нарезанный
3 гвоздика чеснока, рубка
1 (15 унций) может быть черной фасолью, дренированные
1 (14,5 унции) могут великие северные бобы, дренированные
2 (14,5 унции) банки на кубиках помидоров с зеленым перцем чили
1 (14 унций) банка томатного соуса
Чашка куриного бульона
чашка коричневого сахара
Чашка замороженной кукурузы
Чашка белого уксуса
3 столовые ложки порошка чили
3 столовые ложки наземного тмина
2 столовые ложки сушеных кинзы
Черт соли
1 ущипнуть кайенский перец
зеленый сладкий перец, нарезанный кубиками
красный сладкий перец, нарезанный кубиками
Желтый сладкий перец, нарезанный кубиками
Пошаговый рецепт
Заполните большую кастрюлю слегка соленой водой и доведите до кипения. Варить курицу, пока в центре больше не будет розовым, а соки прочтятся, от 7 до 10 минут. Слейте курицу и поместите в мультиварку.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Коричневый лук и чеснок в горячем масле, от 5 до 7 минут; Скаппировать в медленную плиту.
Добавьте черную фасоль, отличные северные бобы, помидоры с зеленым чили, томатный соус, куриный бульон, коричневый сахар, кукуруза, уксус, порошок чили, тмин, кинза, соль и кайенский перец в медленную плиту. Готовьте на высоком уровне, пока бобы не станут нежными, от 3 до 4 часов. Размешайте нарезанный кубиками зеленый, красный и желтый сладкий перец в чили и готовьте еще 20 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 219 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 38 г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 219 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Холестерин 15 мг | 5% |
| Натрий 813 мг | 35% |
| Общее углеводы 38 г | 14% |
| Диетическое волокно 6г | 22% |
| Всего сахара 17 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 46 мг | 228% |
| Кальций 108 мг | 8% |
| Железо 4 мг | 23% |
| Калий 700 мг | 15% |
Вам может понравиться
Один из моих клиентов дал мне более короткую версию этого рецепта, прежде чем я оставил работу в течение дня. Добавил пару вещей к этому и понравилось. Большое спасибо, Лори. Вы были правы - хорошая...
Это идеальный салат для любого времени года. Вдохновленный рецептом в канадском журнале Living. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 40 минут Порции: 4 Урожай: 4...
Я вьетнамский, живущий в Индиане, который должен был найти рецепт для одного из моих любимых вьетнамских закусок, Банх Бао. Они являются вариацией китайского ча -сиу -бао (китайские булочки из...
Это очень быстрый и вкусный рецепт Tortellini Carbonara. Не мало жира, но с высоким вкусом. Свежие сыры тортеллини в сочетании с кубикой ветчины, лука и зеленого гороха в богатом сливочном соусе...
Цыпленок, смешанные овощи, лапша и сыр объединены в этой богатой и цветной толпе запеканки. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 35 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...