Я сделал этот рецепт в пожарном зале, и это был большой удар! Это также несколько здоровее.
Ингредиенты
2 фунта без костей куриные грудки, нарезанные кубиками
1 столовая ложка растительного масла
1 большой помидор, нарезанный кубиками
1 зеленый сладкий перец, разрезать на полоски
Большой лук, разрезать на полоски
чашка воды
2 (1,27 унция) пакеты приправы Fajita
10 (6 дюймов) кукурузные лепешки, разрезание в кварталах
1 (16 унций) могут пинтовые бобы, промытые и истощенные
2 чашки измельченного сыра чеддер
1 (16 унций) может черная фасоль, промытая и дренированная
чашка зеленого лука, нарезанный
Чашка нарезанная кинза
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Смажьте 9x13-дюймовый противень выпечки.
Нагрейте сковороду на среднем огне. Добавить курицу; Готовьте и перемешайте, пока не подрумянится со всех сторон, около 6 минут. Переложить курицу на тарелку.
Нагрейте масло в горячей сковороде. Добавить помидор, сладкий перец и лук; Готовьте и перемешайте до смягчения, от 5 до 7 минут. Смешайте приправленную курицу, воду и приправу фахиту.
Выровняйте дно подготовленной кастрюли с 5 лепешками; Вылейте бобы на вершине. Распределите 1/2 куриной смеси по бобам; Накрыть сыром чеддер. Сложите оставшиеся лепешки, черную фасоль и куриную смесь сверху. Накрыть алюминиевой фольгой.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока лепешки не станут слегка подрумяненными, а куриные соки прочнут, от 25 до 30 минут. Вершина с зеленым луком и кинзой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 449 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 42г | Углеводы |
| 38 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 449 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 19% |
| Насыщенный жир 7г | 36% |
| Холестерин 88 мг | 29% |
| Натрий 1239 мг | 54% |
| Общее углевод 42 г | 15% |
| Диетическое волокно 9г | 34% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 38г | |
| Витамин С 19 мг | 93% |
| Кальций 294 мг | 23% |
| Железный 3 мг | 19% |
| Калий 653 мг | 14% |
Вам может понравиться
Эта свежая спаржа с чесноком и лаймовым блюдом всегда популярна. Попробуйте его с Havarti или швейцарским сыром, растопленным сверху и украсьте с лаймами. Время подготовки: 15 минут Время...
Я получил этот рецепт супа из кукурузы от бабушки моего мужа. Она делала это для него, когда он был ребенком, и когда мы поженились, она передала мне рецепт. Время подготовки: 15 минут Время...
Всегда ищет способ сделать зеленую фасоль отличаться, этот такой победитель. Зеленая фасоль обжарена с чесноком, луком -луком и кунжутом для вкусного гарнира с азиатским талантом. Время подготовки...
Хотя это традиция приправить чили с большим количеством тепла, эта осень чили (ароматизированный тыквой) мягче, чем большинство. Осенние рецепты не должны быть пряными, чтобы согреться, просто...
Этот рецепт рыбы с воздушной фритюрницей восхитителен. Crubbed Fish-один из моих любимых жареных предметов, и эта жаренная версия рецепта, жареная на воздухе, дает мне отличный вкус без жира. Время...