Этот рецепт отличный как остаток. Подавать с салатом по гуакамоле или фруктовым салатам. Также очень холодно или на пикнике!
Ингредиенты
6 без костей, куриные грудки
2 чашки приготовлены дикий рис
чашка обжаренного зеленого чили, нарезанный
1 стакан измельченного сыра чеддера
чашка нарезанного зеленого лука
1 чайная ложка наземной тмин
солить по вкусу
Земный черный перец по вкусу
1 стакан изделий из разбитых кукурузных хлопьев хлопья
1 яйцо, избитое
Пошаговый рецепт
Смешайте рис, чили, сыр, лук и тмин.
Тщательно промойте курицу и высушите. Разрежьте щель в каждой груди, чтобы создать сумку, который открыт только с одной стороны. Наполните каждую куриную грудку рисовой начинкой.
Покройте каждую фаршированную грудку с взбитым яйцом, затем покройте картофельными хлопьями и положите в слегка смазанную смазанную смазанную блюдо с 9х13 дюймом. Добавить соль и перец по вкусу.
Выпекать при 375 градусах по Фаренгейту (190 градусов по C) в течение 40 минут, или пока соки не станут чистыми. Если грудь высыхает слишком быстро, накройте свободной накрыть куском фольги.
Пищевая ценность (на порцию)
| 298 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 18г | Углеводы |
| 36г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 298 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 5г | 24% |
| Холестерин 119 мг | 40% |
| Натрий 243 мг | 11% |
| Общий углевод 18 г | 6% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 36г | |
| Витамин С 35 мг | 173% |
| Кальций 164 мг | 13% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 451 мг | 10% |
Вам может понравиться
Легко настраиваемые пружинные рулоны - это освежающая здоровая закуска или стартер. Каждое вариацию ниже слоев худых белков, богатые волокнами овощи, ароматные соусы и свежие травы. Подавать весенние...
Я придумал свою собственную версию Айова Мейдриты, которая также называется бутербродами «свободное мясо». Очень универсальная, оставшаяся говядина может быть использована для заполнения спагетти или...
Эти помидоры пармезан - вкусное овощное блюдо, которое идет практически с чем угодно. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 25 минут Порции: 6 Ингредиенты 6 маленьких...
Быстрый, легкий веганский соус с большим вкусом из свежих трав. Отлично находит на веганские фрикадельки, картофельное пюре или ваш любимый веганский белок или гарнир. Время подготовки: 5 минут...
Этот рецепт жареных креветок - простой и быстрый способ приготовления креветок. Я подал его по лингвине, как сторона для стейка, с орзо и сливочным соусом, и в одиночку как закуска - возможности...