Я искал способ иметь более здоровые закуски для ланчей моих детей и закуски. Этот рецепт может быть изменен, чтобы включить фрукты вместо шоколада. Дата паста помогает удерживать его вместе, а даты известны как конфеты природы. Нет рафинированного сахара, кроме как в шоколадных чипсах. Вы можете включить чипсы Carob или любые чипсы, которые вам нравятся. Версия сушеного фруктов тоже вкусная!
Ингредиенты
12 унций даты, ямы
чашка воды или по мере необходимости
3 чашки катящихся овес
2 чашки несладкого измельченного кокоса
2 чашки миниатюрных шоколадных чипсов
1 чашки целого сырого миндаля
чашка тыквы семян
Семена подсолнуха с чашкой
1 столовая ложка наземной корицы
1 стакан миндального масла
1 стакана несладкого яблока
1 чайная ложка ванильного экстракта
Пошаговый рецепт
Выровняйте 9x13-дюймовую форму для выпечки с вощеной бумагой, чтобы бумага висила по краям блюда.
Объединить даты и воды в кухонном комбайне или блендере; Процесс, пока паста не образуется, добавляя больше воды, если необходимо, чтобы разбавить ее.
Смешайте овес, кокосовый орех, шоколадные чипсы, миндаль, тыквенные семена, семена подсолнечника и корицу в большой миске. Добавить дату, пасту, миндальное масло, яблочное пюре и экстракт ванили; Смешайте, используя свои руки, пока влажные ингредиенты не будут полностью включены.
Нажмите смесь в приготовленное выпечку. Накрыть другим кусочком вощеной бумаги и нажмите вниз, используя банку или мини -валик. Заморозить 1 час.
Удалите блюдо из морозильной камеры и поднимите из блюда, используя края вощеной бумаги. Разрезать на 25 квадратов.
Примечания повара:
Я не мог найти свидание, поэтому я сделал свой собственный. Если вы сможете найти его уже подготовленное, это было бы на один шаг меньше.
Барсы лучше всего обернуться индивидуально для здоровых перекусов на ходу. Не нуждается в охлаждении, но мои дети любят их холодные, и я держу их в одном из ящиков моего холодильника, чтобы они могли схватить их с помощью йогурта или яблочного пюре, когда они делают свои обеды.
Я использовал большой металлический шпатель, чтобы разрезать по сравнению с ножом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 345 | Калории |
| 23г | Жиры |
| 34 г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 25 | |
| Калории 345 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 23г | 29% |
| Насыщенный жир 8г | 41% |
| Натрий 51 мг | 2% |
| Общий углевод 34 г | 12% |
| Диетическое волокно 6г | 22% |
| Всего сахара 19 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 1 мг | 3% |
| Кальций 72 мг | 6% |
| Железный 3 мг | 15% |
| Калий 409 мг | 9% |
Вам может понравиться
Я люблю делиться этим соусом с друзьями. Я хочу убедиться, что я даю им что -то здоровое, чтобы перекусить. Я изменил это с помощью некоторых бобов с добавлением, а также с большим количеством...
Этот прохладный, освежающий соус отличный летом и прекрасный способ использовать свежие садовые огурцы. Подавать с крекерами или чипсами. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 24...
Сок лайма в сочетании с авокадо и кукурузой заставляет эту вкусную сальсу хорошо сочетаться с простыми чипсами из тортильи или с курицей на гриле. Сделайте непосредственно перед тем, как получить...
Они отлично подходят для завтрака и послеобеденного чая! Время подготовки: 40 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 1 час Порции: 20 Урожай: 20 запеченных пельмени Ингредиенты 3 чашки...
Старомодные попкорнные шарики! Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 12 Урожай: 12 попкорна Ингредиенты 12 чашек попкорн 1 стакан гранулированного сахара чашка каро -легкого или...