Этот вкусный и питательный рецепт чили кукурузы, который я делал несколько раз. Это немного острое. Подавайте его с кукурузным хлебом или на макароне с сыром чеддер.
Ингредиенты
2 столовые ложки растительного масла
1 средний лук, нарезанный кубиками
2 чайные ложки сушеные орегано
1 чайная ложка земли кайенской перец
1 (16 унций) пакет замороженных кукурузных ядер
2 (14,5 унции) банки с тушеными помидорами в мексиканском стиле
1 (15 унций) могут пинтовые бобы, дренированные
1 (15 унций) банка бобов почек, дренированные
1 чашки томатного соуса
1 стакан воды
2 столовые ложки томатной пасты
2 чайные ложки куриные гранулы буульона
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большом кастрюле на среднем огне. Добавить лук; Готовьте и перемешайте до смягчения, около 5 минут. Добавить в перец орегано и кайенн; Готовьте до ароматного, около 1 минуты.
Добавить кукурузу, тушеные помидоры, бобы пинто, фасоль, томатный соус, вода, томатная паста, бульон, соль и перец; перемешать, чтобы объединить. Готовьте, пока не нагрется и слегка не загустеет, от 10 до 15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 391 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 71г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 391 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Натрий 1310 мг | 57% |
| Общее углевод 71 г | 26% |
| Диетическое волокно 20 г | 70% |
| Всего сахар 12 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 22 мг | 109% |
| Кальций 148 мг | 11% |
| Железный 7 мг | 37% |
| Калий 1275 мг | 27% |
Вам может понравиться
Эти полоски так легко сделать. Они любимые моей семьей. Они также хороши в рулетах или хлебе для вкусного бутерброда. Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 фунт без кожи без костей куриные...
Этот стейк с кленом с кленом на вкус на вкус как пасхальная ветчина мамы и имеет только несколько ингредиентов! Он предназначен для двоих, но вы можете изменить его для большей ветчины. Время...
Этот посредник из сладкого картофеля и яблок делает отличное гарнир для ужина на День Благодарения, хотя вам не нужно сохранять эту легкую подготовку только для особых случаев. Время подготовки: 10...
Этот рецепт - хит со всеми! Отлично подходит для любого собрания, особенно футбольных вечеринок! Получите немного, пока можете! Подавать с дополнительным соусом для барбекю. Время подготовки: 20...
Это не рецепт, а скорее практические котлеты для свежих колбасных котлетов на воздушном фритюре. Колбаса делает свою собственную смазку, поэтому масла не требуется. Вам не нужно стоять на плите...