В один ленивый выходной после Рождества, в разгар, сняв дерево и много чистки, я бросил этот быстрый и легкий суп вместе, чтобы быстро кормить нашу маленькую семью с минимальными блюдами и усилиями. Украсить сыром или нарезанным луком. Мы также получили несколько чипов, чтобы окунуться в него. Это был хит!
Ингредиенты
чашка масла
чашка универсальной муки
3 чашки молока, или больше по вкусу
1 (15 унций) может белая фасоль, дренированные
1 (4,5 унции) может нарезать зеленые перцы чили
чайная ложка луковой порошки
чайная ложка наземной тмин
1 ущипная земля кайенна
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Растопить масло в кастрюле на среднем огне до пузырьков и пенистых. Взбейте муку, пока не образуется гладкая золотая паста, около 45 секунд. Медленно влейте в молоко, постоянно взбивая. Уменьшить огонь до среднего уровня; Готовьте и перемешайте до утолщения, около 5 минут.
Размешайте белую фасоль в кастрюлю. Добавьте зеленый перец чили, луковой порошок, тмин, кайенн, соль и перец. Готовьте, пока не нагрется, около 5 минут.
Примечания повара:
Крема или полтора также могут быть использованы и приведут к более толстой консистенции.
Могут быть добавлены дополнительные белки, такие как куриная курица с кубиками или кубики копченая колбаса.
Пищевая ценность (на порцию)
| 366 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 40 г | Углеводы |
| 16г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 366 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 21% |
| Насыщенный жир 10 г | 51% |
| Холестерин 48 мг | 16% |
| Натрий 589 мг | 26% |
| Общее углевод 40 г | 15% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахар 11 г | |
| Белок 16г | |
| Витамин С 22 мг | 112% |
| Кальций 336 мг | 26% |
| Железо 4 мг | 22% |
| Калий 879 мг | 19% |
Вам может понравиться
Это соус из пасты в итальянском стиле с домашними фрикадельками, который медленно готовится на медленном огне для интенсивного томатного вкуса. Легко сделать соус спагетти заранее; Аккуратно...
Это простой рецепт брокколи, который восхитительно является Garlicky, который занимает всего несколько минут. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 4...
Это то, что я собрал одну ночь, когда пытался использовать некоторые случайные ингредиенты, которые у меня были под рукой. Вышел действительно «Компания хорошей». Это не очень хорошо для диеты, хотя...
Жареные куриные бутерброды можно легко сделать на плите. Просто куриные грудки жареных на сэндвич между двумя кусочками маслянистого, поджаренного французского хлеба со свежим мастерским сыром...
Легкое и хорошее блюдо для горпок. Скедные орехи имеют все значение! Грибы необязательны. Украсить свежей петрушкой. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 1 час 25 минут Общее время: 1 час...