Хрустящий панирован запеченным судаком без необходимости жарки! Мой муж любит только жареную рыбу, и ему это нравится. Не стесняйтесь использовать свои любимые приправы.
![](/img/1136/217339-crispy-baked-walleye-ddmfs-4X3-5138-7bb8f7137d8841f58ea8e6fd0429b8f3.jpg)
Ингредиенты
2 яйца
1 столовая ложка воды
чашка сухой панировки
чашка мгновенных картофельных хлопьев пюре
чашка тертый сыр пармезан
1 чайная ложка приправленной соли
4 (4 унция) филе судака
Пошаговый рецепт
-
Соберите все ингредиенты.
Dotdash Meredith Food Studios
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Смажьте противень.
Взбить яйца и воды вместе в миске до однородного состояния; Отложить в сторону.
-
Смешайте хлебные крошки, картофельные хлопья и сыр пармезан в отдельной миске с приправленной солью до равномерного смешанного.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Погрузите филе судака в взбитое яйцо, затем нажмите на смесь хлебной крошки. Поместите на подготовленный противень.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не станет непрозрачной в центре, и легко хлопья с вилкой, 15-20 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
Совет рецепта
Вы также можете использовать тилапию или другие филе белой рыбы.
Примечание редактора:
Данные о питании для этого рецепта включают в себя полное количество ингредиентов панировки. Фактическое количество потребляемого панировки будет варьироваться.
Пищевая ценность (на порцию)
221 | Калории |
6г | Жиры |
10 г | Углеводы |
29г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 4 | |
Калории 221 | |
Дневная норма | |
Общий жир 6 г | 8% |
Насыщенный жир 2г | 12% |
Холестерин 196 мг | 65% |
Натрий 494 мг | 21% |
Общее углевод 10 г | 4% |
Диетическое волокно 1г | 3% |
Всего сахара 1 г | |
Белок 29г | |
Витамин С 3 мг | 17% |
Кальций 234 мг | 18% |
Железный 3 мг | 14% |
Калий 550 мг | 12% |
Вам может понравиться
![Брюссельские ростки с беконом заправки Брюссельские ростки с беконом заправки](/img/40638/939678-3d9081735666466f9be24702199d9333.jpg)
Этот творческий рецепт Sciked Brussels Sprouts имеет отличный контраст между сырым, хрустящим овощем и богатым, дымным беконом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 9 минут Общее время: 24...
![Шеф -повар Джонс муку лепешки Шеф -повар Джонс муку лепешки](/img/42191/840603-0f6bd08f82504b7da9963cb7faee37ca.jpg)
Домашние лепешки намного лучше, что, если вы решите попробовать, будьте предупреждены, что вам снова будет очень трудно вернуться к упакованному варианту. Время подготовки: 30 минут Время...
![Черный перец соус Черный перец соус](/img/9463/6964802-90c22a3a0936419bb152904f807cb4eb.jpg)
Сливочный соус перца, который наверняка порадует всем! Этот белый соус отлично сочетается с картофелем фри, пюре и мясом. Если вы опасаетесь добавления всего перца, добавьте чайную ложку за раз и...
![Классическая запеканка с лапшой тунца Классическая запеканка с лапшой тунца](/img/104/3520727-classic-tuna-noodle-casserole-beaubrewer1977-4x3-1-fc79c79226b44aaaa4aa9270b8b40719.jpg)
Эта классическая запеканка с лапшой тунца бросается с макаронами, горохом и пименто в сливочном соусе, а затем запекается до пузырька с хрустящей крошкой. Подавать с любимой комбинацией замороженных...
![Веганские тако с грибами и томатильо Веганские тако с грибами и томатильо](/img/33272/5065518-14690d2555184d3aac57415cd35d30a4.jpg)
Этот тако начинку грибами, кусочками карамелизованных томатилолов и оттенком Чили де Арбол вкусна даже без лепешек в качестве гарнира. Заполните его в кукурузные лепешки для отличного веганского...