Хрустящий панирован запеченным судаком без необходимости жарки! Мой муж любит только жареную рыбу, и ему это нравится. Не стесняйтесь использовать свои любимые приправы.
Ингредиенты
2 яйца
1 столовая ложка воды
чашка сухой панировки
чашка мгновенных картофельных хлопьев пюре
чашка тертый сыр пармезан
1 чайная ложка приправленной соли
4 (4 унция) филе судака
Пошаговый рецепт
-
Соберите все ингредиенты.
Dotdash Meredith Food Studios
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Смажьте противень.
Взбить яйца и воды вместе в миске до однородного состояния; Отложить в сторону.
-
Смешайте хлебные крошки, картофельные хлопья и сыр пармезан в отдельной миске с приправленной солью до равномерного смешанного.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Погрузите филе судака в взбитое яйцо, затем нажмите на смесь хлебной крошки. Поместите на подготовленный противень.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока рыба не станет непрозрачной в центре, и легко хлопья с вилкой, 15-20 минут.
Dotdash Meredith Food Studios
Совет рецепта
Вы также можете использовать тилапию или другие филе белой рыбы.
Примечание редактора:
Данные о питании для этого рецепта включают в себя полное количество ингредиентов панировки. Фактическое количество потребляемого панировки будет варьироваться.
Пищевая ценность (на порцию)
| 221 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 221 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 196 мг | 65% |
| Натрий 494 мг | 21% |
| Общее углевод 10 г | 4% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 3 мг | 17% |
| Кальций 234 мг | 18% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 550 мг | 12% |
Вам может понравиться
Эти жареные на воздушные ребра кукурузы напоминают мексиканскую уличную кукурузу, но каждое ухо разделено на кварталы, а затем жареные в воздухе. Я использовал замороженную кукурузу в початках...
Только четыре ингредиента необходимы для того, чтобы сделать этот сердечный итальянский куриный ужин. Подавать с рисом и брошенным салатом. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 40 минут...
Этот рецепт бальзамического лосося содержит бальзамическую глазурь уксуса, приготовленную из чеснока, мед, белого вина и дижонской горчицы, которая делает филе запеченного лосося на вкус необычайно...
Цыпленок и овощи обжарили с розмарином, бальзамическим уксусом маринадом. Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты чашка оливкового масла чашка бальзамического уксуса 1 столовая ложка сушеного...
Охлаждаемые тортеллини - хорошее качество, и, о, так подходит для быстрой и легкой еженедельной еды. Соус Альфредо богат, бархатистый и снисходительный, но время от времени это стоит поболовать, и вы...