Моя любимая комфортная еда на диете с низким содержанием углеводов-это быстрый и легкий пирог без коры. Я делаю их с шпинатом и без него, а иногда удваивает количество бекона, так как настроение поражает меня. Это неровная, низкоуглеводная версия заварного завода, которую я разработал, когда моя семья переключилась на диету LCHF. Не предназначен для диеты с низким содержанием жиров!
Ингредиенты
Без придурок
1 (6 унций) сумка свежий шпинат, мелко нарезанный
1 (14 унций) приготовленный бекон, нарезанный
3 столовые ложки сушеных луков
6 унций швейцарский сыр, измельченный
8 больших яиц
1 стакана тяжелых сливок
4 чайные ложки без солевой приправы.
1 чайная ложка луковой порошки
чайная ложка чесночного порошка
Свежий молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Слегка распылите стандартную маффинную оловянную олову с 12 часами с непригарным спреем.
Распылите сковороду с непригарным спреем. Обжарить шпинат на среднем огне до тех пор, пока он не будет усажен, около 3 минут. Снимите с огня.
Разделите бекон среди чашек для кексов. Выжмите влагу из шпината и положите на вершину бекона. Посыпать луком, затем вернуть равными порциями швейцарского сыра.
Смешайте яйца, сливки, приправа, луковой порошок, чесночный порошок и перец в миске. Медленно налейте смесь в каждую чашку, останавливаясь непосредственно перед тем, как она достигнет вершины.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока нож, вставленный в центр, не выйдет чисто, около 25 минут. Выньте из духовки и оставьте в течение 5 минут перед подачей на стол; Это нормально, чтобы пухлый пирог, чтобы успокоиться и сгладить.
Примечания повара:
Остатки могут быть охлаждены. Разогреть в микроволновке от 30 секунд до 1 минуты, в зависимости от вашей микроволновой печи.
Обратите внимание, что замены могут изменить вкус, текстуру и углеводы в блюде, поэтому обязательно внесите коррективы, если вы используете половину с половиной вместо тяжелых сливок и т. Д. Я использовал бекон индейки с хорошими результатами, но но Обычный бекон лучше всего подходит для диеты LCHF.
Пищевая ценность (на порцию)
| 353 | Калории |
| 29г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 353 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 29 г | 37% |
| Насыщенный жир 13г | 64% |
| Холестерин 201мг | 67% |
| Натрий 857 мг | 37% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 5 мг | 23% |
| Кальций 162 мг | 12% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 354 мг | 8% |
Вам может понравиться
Вкусные банановые и медовые собачьи угощения; Ваша маленькая собачка будет знать, что вы любите их, когда вы испечите их эти специальные угощения. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 50...
Сделано со всем, кроме кухонной раковины! Детям нравится этот, и им нравится имя! Этот рецепт многое делает; Используйте в качестве «домашней заправки». Если у вас нет уксуса с красным вином...
Много вкуса и бета -каротина! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты чашка масла 1 Сквош ореха - очищен, посеян и...
Этот поворот с куриным крылом Buffalo в Dynamite Rice Sushi Rolls-отличная бюджетная семейная еда или толпа для вашей следующей футбольной вечеринки! Порции: 6 Баффало куриный динамит рис - как это...
Подавайте этот сладкий и кислый соус с куриными самородками и рисом для легкого обеда или ужина, который на вкус как вынос! Этот рецепт очень прощающий и позволяет заменить. Это делает достаточно для...