Это простой в создании рецепт брокколи Frittata!
Ингредиенты
3 чашки кусочков брокколи размером с укус
8 больших яиц
чашка молока
1 чайная ложка паприки (необязательно)
1 чайная ложка соли
1 чайная ложка земли черный перец
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C).
Доведите большую кастрюлю с водой до кипения. Добавить брокколи; Готовьте в кипящей воде до готовности, около 5 минут. Слейте и дайте остыть, около 10 минут. Переложите в печь-защищенную кастрюлю с 2-дюймовыми сторонами.
Взбейте яйца, молоко, паприку, соль и перец в большой миске, пока не смешано. Вылейте брокколи в кастрюлю.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока края не станут золотыми, а центр не будет установлен, около 35 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 177 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 15г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 177 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 373 мг | 124% |
| Натрий 751 мг | 33% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 15г | |
| Витамин С 62 мг | 311% |
| Кальций 107 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 395 мг | 8% |
Вам может понравиться
Сладкая русская выпечка, приготовленная из дрожжевого теста и наполненная сырной начинкой. Вы можете использовать рикотту вместо традиционного сыра фермеров (TVOROG). Время подготовки: 30 минут...
Сюст, свежие зеленые бобы и нежная курица, создают ароматную и легкую еду в будние дни. Вы даже можете подготовить все заранее, чтобы это было готово к ужину. Подавайте с приготовленным на пару белый...
Почему овсяные кексы не могут на вкус больше похожи на печенье из овсянки? Это делают! Хитрость заключается в том, чтобы сначала карамелизировать овсянку. Наслаждайтесь красивым, глубоким ароматом...
Быстрые и легкие, дружелюбные к ребенку блины без сиропа. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 8 минут Общее время: 18 минут Порции: 12 Урожай: 1 дюжина кексов Ингредиенты 2 стакана...
Смесь из лукового супа, которая работает в качестве замены пакета купленной луковой суповой смеси. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 4 Урожай: около 6 1/2 столовых ложек...