Этот суп, дружелюбный к ребенку, немного сладкий и, возможно, лучше всего, легко для маленьких рук, чтобы ложка, не делая большого беспорядка.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
лук, нарезанный кубиками
2 гвоздика чеснока, измельченный
2 стакана брокколи цветов
2 стакана воды
1 стакана квиноа
2 кубики курица бульон
1 (12 жидкая унция) может без жира испаренное молоко
1 столовая ложка универсальной муки
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Готовьте и перемешайте лук и чеснок в горячем масле до готовности, около 5 минут. Добавить брокколи, воду, квиноа и куриные кубики бульона в луковую смесь; Доведите до кипения, чтобы растворить кубики бульона. Поместите крышку на сковороду, уменьшите огонь до минимума и варите, пока квиноа не станет пушистой, от 10 до 15 минут.
Размешайте испарение молока и муки в квиноа. Увеличить тепло и довести смесь до кипения; Готовьте и перемешайте, пока смесь не загустеет, около 5 минут. Приправить солью и перцем, чтобы подавать.
Пищевая ценность (на порцию)
| 195 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 195 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 0г | 2% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 470 мг | 20% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 29 мг | 143% |
| Кальций 195 мг | 15% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 326 мг | 7% |
Вам может понравиться
Свежий и яркий вкус весеннего сияния через этот бутерброд, приготовленный из ароматизированного сливочного сыра, редьки, рукколы и помидоров. Это быстрый, легкий и здоровый обед. Время подготовки...
Этот вкусной суп очень легко приготовить и в любое время, особенно если вы находитесь в поправлении. Чеснок известен своими целебными свойствами, а при нагревании в основе супа очень вкусно. Вкусовые...
Этот лучший картофельный салат-самый сливочный, самый богатый картофельный салат, который вы когда-либо пробовали. Секрет в домашней заправке. Я не получаю ничего, кроме Raves каждый раз, когда делаю...
Каждый раз, когда я подаю это, меня просят рецепт. Это ооочень .. хорошо! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 6 яиц...
Легко и вкусно, этот салат освежает ваши летние блюда на гриле. Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 10 Урожай: 10 порций Ингредиенты 2 (16 унций) пакеты замороженные кукурузы...