Этот суп, дружелюбный к ребенку, немного сладкий и, возможно, лучше всего, легко для маленьких рук, чтобы ложка, не делая большого беспорядка.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
лук, нарезанный кубиками
2 гвоздика чеснока, измельченный
2 стакана брокколи цветов
2 стакана воды
1 стакана квиноа
2 кубики курица бульон
1 (12 жидкая унция) может без жира испаренное молоко
1 столовая ложка универсальной муки
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Готовьте и перемешайте лук и чеснок в горячем масле до готовности, около 5 минут. Добавить брокколи, воду, квиноа и куриные кубики бульона в луковую смесь; Доведите до кипения, чтобы растворить кубики бульона. Поместите крышку на сковороду, уменьшите огонь до минимума и варите, пока квиноа не станет пушистой, от 10 до 15 минут.
Размешайте испарение молока и муки в квиноа. Увеличить тепло и довести смесь до кипения; Готовьте и перемешайте, пока смесь не загустеет, около 5 минут. Приправить солью и перцем, чтобы подавать.
Пищевая ценность (на порцию)
| 195 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 10 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 195 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 0г | 2% |
| Холестерин 3 мг | 1% |
| Натрий 470 мг | 20% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 10г | |
| Витамин С 29 мг | 143% |
| Кальций 195 мг | 15% |
| Железный 1 мг | 3% |
| Калий 326 мг | 7% |
Вам может понравиться
Это блюдо является фаворитом в Potlucks. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 10 минут Порции: 7 Урожай: От 6 до 8 - порции Ингредиенты 4 чашки нарезанных...
Хрустящий жареный сома накапливается в рулоны с хогги и увенчан острым салатом для этого подлинного бутерброда с мальчиком. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 40...
Это крутой салат для жаркого дня. Я люблю подавать его с жареной курицей или рыбой. Это также великолепно, как закуска с чипсами из лаваша. Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 6...
Вот быстрый рецепт для салата с азиатским талантом, который является элегантным и достаточно хорошим для самой модной вечеринки. Это не только здоровая альтернатива, но и на вкус фантастически. ...
Я пытался дублировать этот свет, освежающий салат, который делают мои тунисские родственники. Я положил свой собственный «поворот» на это с добавлением лимонной цедры. Использование красочных овощей...