Этот рецепт яичного белка-мой завтрак каждое утро. Быстрый, легкий, надежный, настраиваемый и упакованный белком, все для меньшего количества калорий, чем ваш средний сэндвич с завтраком быстрого питания.
Ингредиенты
пищевой спрей
2 столовые ложки нарезанного лука
2 столовые ложки нарезанного зеленого сладкого перца
2 столовые ложки нарезанных грибов
соль и молотый черный перец по вкусу
1 (32 унция) контейнер -охлажденный пастеризованный яичный белок заменитель (например, яичные изгороженные белые)
Пошаговый рецепт
Распылите 9x5-дюймовую стеклянную или микроволновую сковороду для хлеба с приготовлением пищи. Посыпьте лук, зеленый сладкий перец и грибы в кастрюлю и слегка перемешайте вилкой, чтобы смешать. Приправить солью и черным перцем и вылейте в яичные белки.
Микроволновая печь на высокой настройке в течение 3 минут. Снимите и перемешайте приготовленный яичный белок со стороны сковороды в остальные ингредиенты; Готовьте еще 3 минуты на высоком уровне.
Если омлет все еще немного жидкий сверху, нарежьте его на куски и переверните их в кастрюлю хлеба; Микроволновая печь еще на 30 секунд на высоком. Определите соль и перец, и подайте.
Пищевая ценность (на порцию)
| 128 | Калории |
| 0 г | Жиры |
| 1г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 128 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 0г | 0% |
| Натрий 371 мг | 16% |
| Общий углевод 1 г | 0% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 4 мг | 21% |
| Кальций 2 мг | 0% |
| Калий 25 мг | 1% |
Вам может понравиться
Эта американская запеканка для завтрака, приготовленная из мяса, картофеля и сыра, может быть блюдом для завтрака для ужина или рецептом воскресного бранча с мимозами и кофе. Время подготовки: 15...
Этот рамен с рецептом яйца отлично подходит для быстрого и легкого завтрака! Добавьте горячий соус в конце, при желании! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 20 минут...
Это запекание яиц, сыра и колбасы хорошо для завтрака. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 35 минут Дополнительное время: 8 часов Общее время: 9 часов 50 минут Порции: 12 Урожай...
Моя мама дала мне это использовать в моей маме. Все это понравилось, поэтому я решил опубликовать это и поделиться великой смесью персиков и французских тостов. При приготовлении отлично пахнет. ...
Пушистые японские блины. Эти впечатляюще высокие блины великолепны с кленовым сиропом! Вам понадобится достаточно 3 1/2-дюймовых кольцевых форм, чтобы заполнить сковороду для этого рецепта. Время...