Завтрак

Легкий яичный белок омлет

20 минут
4 порции

Этот рецепт яичного белка-мой завтрак каждое утро. Быстрый, легкий, надежный, настраиваемый и упакованный белком, все для меньшего количества калорий, чем ваш средний сэндвич с завтраком быстрого питания.

Время подготовки:
10 минут
Время приготовления:
10 минут
Общее время:
20 минут
Порции:
4

Ингредиенты

  • пищевой спрей

  • 2 столовые ложки нарезанного лука

  • 2 столовые ложки нарезанного зеленого сладкого перца

  • 2 столовые ложки нарезанных грибов

  • соль и молотый черный перец по вкусу

  • 1 (32 унция) контейнер -охлажденный пастеризованный яичный белок заменитель (например, яичные изгороженные белые)

Пошаговый рецепт

  1. Распылите 9x5-дюймовую стеклянную или микроволновую сковороду для хлеба с приготовлением пищи. Посыпьте лук, зеленый сладкий перец и грибы в кастрюлю и слегка перемешайте вилкой, чтобы смешать. Приправить солью и черным перцем и вылейте в яичные белки.

  2. Микроволновая печь на высокой настройке в течение 3 минут. Снимите и перемешайте приготовленный яичный белок со стороны сковороды в остальные ингредиенты; Готовьте еще 3 минуты на высоком уровне.

  3. Если омлет все еще немного жидкий сверху, нарежьте его на куски и переверните их в кастрюлю хлеба; Микроволновая печь еще на 30 секунд на высоком. Определите соль и перец, и подайте.

Пищевая ценность (на порцию)

128 Калории
0 г Жиры
Углеводы
25 г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 4
Калории 128
Дневная норма
Общий жир 0г 0%
Натрий 371 мг 16%
Общий углевод 1 г 0%
Диетическое волокно 0g 1%
Всего сахара 0 г
Белок 25г
Витамин С 4 мг 21%
Кальций 2 мг 0%
Калий 25 мг 1%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Миссис Бейкерс липкие булочки с корицей

Моя соседка, миссис Бейкер, выпекала эти булочки с корицей и приглашал меня и моих детей, пока они пели. Запах домашних булочек с корицей был неотразимым. Время подготовки: 30 минут Время...

Огурец Доса

Вчера я проходил ноутбук рецепта и нашел этот очень простой и интересный рецепт. Я решил попробовать на сегодняшний завтрак. Это очень простой и легкий в создании рецепта. Доса была очень мягкой...

Хэш -коричневый бутерброд

Вкусный завтрак в одном блюде. Хэш -коричневые сочетаются с яйцами, беконом и сыром в бутерброде на гриле. Вы всегда можете заменить колбасу или ветчину на бекон. Время подготовки: 20 минут Время...

Банановые блинчики семян

Так хорошо, что тебе не нужен сироп! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 20 минут Порции: 6 Урожай: 12 блинов Ингредиенты 1 стакан муки цельной пшеницы 1 стакан...

Блин с серебряным долларом без молочных продуктов

Если вы ищете рецепт, чтобы удовлетворить голод и сладкоежка, посмотрите не дальше, чем здесь. Это низкокалорийный серебряный доллар. Вкусный со свежими фруктами для питательного угощения. Я...