Отличная запеканка из яичного белка, чтобы сделать в начале недели для быстрого завтрака каждое утро.
Ингредиенты
1 Полночная кулинарная спрей
1 (32 унция) контейнерные яичные белки
чашка нефт -простой греческий йогурт
1 ущипнуть соль и молотый черный перец по вкусу
1 (8 унций) упаковка нарезанных свежих грибов
1 маленький лук, нарезанный
2 чашки, приготовленные из колбасы из индейки (например, Джимми Дин)
1 помидор сливы, нарезанный
2 чашки измельченного сыра чеддер
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Распылите запеканку блюдо с брызгом для приготовления пищи.
Взбейте яичные белки, йогурт, соль и перец вместе в миске. Вылейте в приготовленное блюдо.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до начала наступить, около 10 минут.
Тем временем, обжаривают грибы и лук на сковороде до смягчения, от 5 до 10 минут. Распределите грибную смесь, крошку колбасы и помидоры на слое с парированным яйцом. Накрыть сыром чеддер.
Продолжайте выпекать, пока яйца не станут выпущены, а сыр не расплавится, от 10 до 15 минут.
Совет рецепта
Вы можете использовать любое мясо для завтрака или переключить тип сыра для разнообразия с недели в неделю.
Пищевая ценность (на порцию)
| 199 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 3г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 10 | |
| Калории 199 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 12% |
| Насыщенный жир 5г | 27% |
| Холестерин 34 мг | 11% |
| Натрий 559 мг | 24% |
| Общий углевод 3г | 1% |
| Диетическое волокно 0g | 1% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 2 мг | 9% |
| Кальций 166 мг | 13% |
| Железо 0 мг | 2% |
| Калий 118 мг | 3% |
Вам может понравиться
Хэтч зеленый чили из Нью -Мексико может быть самым привыкающим веществом на земле. В знаменитой Чикагской собаке в Санта -Фе, штат Нью -Мексико, они выстроятся в метель, чтобы получить свой вариант...
Домашняя версия бисквита на завтрак быстрого питания. Вы можете обменять начинки, чтобы соответствовать вашим вкусовым рецепторам. Мои дети любят их! Время подготовки: 10 минут Время приготовления...
Этот рецепт ролла на завтрак даст вам действительно вкусные булочки на завтрак, которые простые, но вкусные! Пожалуйста, будьте осторожны, они будут очень горячими! Время подготовки: 10 минут Время...
Блины, которые были случайно изобретены, когда я делал блинчики шоколадной крошки. У меня не было шоколадных чипсов, поэтому я использовал вместо этого какао -порошок Херши и сделал эти красоты! ...
Узнайте, как сделать Мигас с этим недорогим и быстрым, чтобы сделать рецепт. Это был любимый завтрак моего мужа в мексиканском доме. Теперь мы делаем этот рецепт в любое время суток. Даже наши дети...