Мне нравятся эти многогранные блины с арахисовым маслом и сиропом без сахара. Их легко сделать, удовлетворяющие и полные цельного зерна! Вы можете добавить любые нарезанные фрукты, орехи или шоколадные чипсы в тесто при желании.
Ингредиенты
чашка цельной пшеничной муки
чашка универсальной муки
чашка катящегося овес
чашка кукурузной муки
2 чайные ложки гранулированной без калорийной сахалозы подсластитель (например, Splenda)
1 чайная ложка выпечки
чайная ложка соли
чайная ложка пищевой соды
чайная ложка молотой корицы
2 большие яичные белки
2 столовые ложки простых нефту йогурта
2 столовые ложки обезжиренного молока
2 столовые ложки воды
пищевой спрей
Пошаговый рецепт
Взбейте как муку, овес, кукурузную муку, подсластитель, разрыхлитель, соль, пищевую соду и корицу в средней миске.
Взбейте яичные белки, йогурт, молоко и вода вместе в отдельной миске. Вылейте в муку смесь и перемешайте до тех пор, пока он не увлажнится.
Распылите сковороду с помощью приготовления пищи и нагрейте на среднем огне. Работая в партиях, если это необходимо, вылейте около 1/3 стакана на блин на сковороду. Готовьте, пока пузырьки не начнут образовываться в центре, от 2 до 4 минут. Переверните и варите до золотисто -коричневого цвета с другой стороны, от 1 до 2 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 120 | Калории |
| 1г | Жиры |
| 23г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 120 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 1г | 1% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 575 мг | 25% |
| Общий углевод 23г | 8% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 0 мг | 2% |
| Кальций 80 мг | 6% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 111 мг | 2% |
Вам может понравиться
Эта универсальная капуста и смузи из шпината - восхитительный способ добавить больше овощей в вашу диету! Семена чиа не являются обязательными, но дадут вам дополнительный белок и энергия. Время...
Этот пирог с брокколи вегетарианский и ужесточен, чтобы сделать с вашей любимой корочкой. Это отлично смотрится на любом столе шведского стола. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30...
Рецепт из кухни, благоприятной для гастропариза. Тыква имеет умеренное количество клетчатки, но может быть хорошо переносится в умеренных количествах, особенно при пюре и истонке. Время подготовки...
Семена кукурузной муки и чиа добавляют немного хруста к этим вафлям. Моя семья не может насытиться этими легкими вафлями. Мы любим делать это рождественское утро и заполнять их измельченной...
Быстрый, легкий, здоровый и восхитительно острый смузи! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 1 Урожай: 1 смузи Ингредиенты чашка малины, или по вкусу чашка простых без жира...