Этот рецепт можно есть как гарнир или в качестве легкой еды. Это здорово с жареной свиной отбивной и хрустящим хлебом. Его происхождение датируется североафриканскими культурами и является одним из очень популярных вариантов тапас в барах Севильи.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
4 гвоздика чеснока, рубка
лук, нарезанный кубиками
1 (10 унций) коробка замороженное нарезанное шпинат, оттаивание и дренированное хорошо
1 (12 унций) банка бобов Garbanzo, дренированные
чайная ложка тмин
чайная ложка соли
Пошаговый рецепт
-
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Приготовьте чеснок и лук в масле до прозрачного, около 5 минут. Добавьте шпинат, бобы Гарбанзо, тмин и соль. Используйте свою мешающую ложку, чтобы слегка разбить бобы, когда смесь готовится. Позвольте готовить до тщательного нагрева.
Суп -ложка
Пищевая ценность (на порцию)
| 169 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 26 г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 169 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 600 мг | 26% |
| Общее углевод 26 г | 9% |
| Диетическое волокно 6г | 23% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 10 мг | 51% |
| Кальций 133 мг | 10% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 450 мг | 10% |
Вам может понравиться
Размеры для палтуса восхитительны и очень легко готовить. В этом рецепте они обжарены и подаются с оранжевым соусом с азиатским приправами. Отлично с спаржей и жасминовым рисом для легкого и вкусного...
Этот легкий макияж и сыр выпекаются в духовке для быстрого еды. Мой друг прислал мне этот рецепт, когда я получил свою первую квартиру, потому что она знала, что ненавидела готовить! Это...
Стильские веганские энчиладас в стиле. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 6 Урожай: 1 кастрюля Ингредиенты 1 чашка измельченных помидоров 2 стакана...
Вкусное, сытное тушеное мясо с тоннами овощей и мяса. Отлично в холодный день. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 2 часа Общее время: 2 часа 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Вкусный салат из креветок на гриле! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 5 минут Дополнительное время: 1 час 10 минут Общее время: 1 час 35 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1...