Очень простое тушеное мясо с большим количеством вкуса. Можно легко увеличить в размере, чтобы прокормить армию. Украсьте с плоской петрушкой и подавайте с хрустящим хлебом или тостом.
Ингредиенты
2 среднего картофеля, очищен и грубо нарезанный
4 столовые ложки оливкового масла
1 средний лук, нарезанный
Черные оливки чашки
3 гвоздика чеснока, мелко нарезанный
1 (14,5 унции) могут итальянские помидоры сливы, нарезанные
Кубка белого вина
Кубка рыбного бульона
2 столовые ложки томатной пасты
соль и свежевымочный черный перец по вкусу
1 фунт филе в СМИ, кожи
Пошаговый рецепт
Поместите картофель в большую кастрюлю и накройте соленой водой; довести до кипения. Уменьшите огонь до среднего и варите до готовности, около 20 минут. Осушать.
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне; Добавьте лук, оливки и чеснок. Готовьте и перемешайте, пока лук не станет смягченным и не стал прозрачным, около 5 минут. Добавьте приготовленный картофель, помидоры, вино, рыбный запас и томатную пасту. Хорошо перемешайте и доведите до кипения.
Уменьшите огонь до кипения и варите 5 минут. Вкус и приправить солью и перцем.
Добавьте рыбное филе. Тщательно перемешайте и варите на медленном огне, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, около 4 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 321 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 20 г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 321 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 21% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 57 мг | 19% |
| Натрий 360 мг | 16% |
| Общий углевод 20 г | 7% |
| Диетическое волокно 3г | 11% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 23 мг | 117% |
| Кальций 81 мг | 6% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 846 мг | 18% |
Вам может понравиться
Соус из пиццы сделал правильный путь, со временем и вином! Соус можно упаковать и заморозить в порциях и использовать в качестве соуса для погружения. Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
Этот рецепт пиццы английского маффина очень быстрый и очень дружелюбный ... они могут сделать их, и все, что вам нужно сделать, это испечь их! Соус для пиццы, сыр и их выбор топпинга делают это...
Легкий рецепт, чтобы сделать в микроволновой печи или духовке. Абсолютно вкусно. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты...
Эта жареная курица, вдохновленная марокканской, станет вашим новым любимым ужином в воскресенье вечером. Приготовление всей еды в сковороде означает, что вы можете просто задеть ее в духовку и забыть...
Сырья куриные грудки и гладкий грибной соус подаются на яичной лапше. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 (10,75...