Очень простое тушеное мясо с большим количеством вкуса. Можно легко увеличить в размере, чтобы прокормить армию. Украсьте с плоской петрушкой и подавайте с хрустящим хлебом или тостом.
Ингредиенты
2 среднего картофеля, очищен и грубо нарезанный
4 столовые ложки оливкового масла
1 средний лук, нарезанный
Черные оливки чашки
3 гвоздика чеснока, мелко нарезанный
1 (14,5 унции) могут итальянские помидоры сливы, нарезанные
Кубка белого вина
Кубка рыбного бульона
2 столовые ложки томатной пасты
соль и свежевымочный черный перец по вкусу
1 фунт филе в СМИ, кожи
Пошаговый рецепт
Поместите картофель в большую кастрюлю и накройте соленой водой; довести до кипения. Уменьшите огонь до среднего и варите до готовности, около 20 минут. Осушать.
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне; Добавьте лук, оливки и чеснок. Готовьте и перемешайте, пока лук не станет смягченным и не стал прозрачным, около 5 минут. Добавьте приготовленный картофель, помидоры, вино, рыбный запас и томатную пасту. Хорошо перемешайте и доведите до кипения.
Уменьшите огонь до кипения и варите 5 минут. Вкус и приправить солью и перцем.
Добавьте рыбное филе. Тщательно перемешайте и варите на медленном огне, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, около 4 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 321 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 20 г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 321 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 21% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 57 мг | 19% |
| Натрий 360 мг | 16% |
| Общий углевод 20 г | 7% |
| Диетическое волокно 3г | 11% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 23 мг | 117% |
| Кальций 81 мг | 6% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 846 мг | 18% |
Вам может понравиться
Креветки на кипке в свиной соусе. Этот рецепт - версия креветок моей бабушки в соусе лобстера, это лучшее, о чем я знаю. Попробуйте это и посмотрите для себя, вам это понравится. Время подготовки...
Целая курица нарезана на кусочки и выпеченная с простой смесью оливкового масла, куриного бульона, чеснока, специй и сыра, увенчанного бальзамическим уксусом непосредственно перед подачей на стол...
Я помню, как ел куриные и грибные блины на моей любимой креповой франшизе, которая с тех пор ушла из бизнеса. Я наконец смог дублировать рецепт, и я хотел поделиться им со всеми. Очень легко и...
Эта запеканка из куриного кордон блю имеет весь сливочный и замечательный вкус традиционного блюда с небольшим количеством жира и хлопот. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 45 минут...
Этот картофель, хотя и мягкий, идеально подходит для насыщенного вкусом основным блюдом. Вы знаете, когда у вас есть главное блюдо, которое является звездой шоу? Вы хотите, чтобы боковые были...