Хип и филе сокса хорошо работает для этого тушеного блюда. Очень простой и быстрый способ починить превосходное блюдо для дегустации! Подавать над рисом.
Ингредиенты
2 столовые ложки оливкового масла
1 лук, тонко нарезанный
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики помидоров
чашка черных оливок, ямы и нарезанные
1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки
чашка сухого белого вина
1 фунт филе трески
Пошаговый рецепт
В большой сковороде нагрейте масло на среднем огне. Обжарить лук и чеснок в оливковом масле, пока не станут мягкими.
Добавьте помидоры, оливки, петрушку и вино. Варить 5 минут.
Поместите филе в соус. Варите еще около 5 минут, или пока рыба не станет белой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 230 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 8г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 230 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 41 мг | 14% |
| Натрий 459 мг | 20% |
| Общий углевод 8 г | 3% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 18 мг | 91% |
| Кальций 37 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 455 мг | 10% |
Вам может понравиться
Освежающий и (практически) легкий рецепт медленной плиты для кубинской курицы, который я бросил вместе из отчаяния, чтобы провести вечер без приготовления пищи. Время подготовки: 10 минут Время...
Кремовая запеканка с глубоким путем с любимым всеми: горох! Не бойтесь этих маленьких зеленых кусочков доброты. И рассмотрите это, чтобы изменить этот День Благодарения вместо того же старого старого...
Эти жареные на меде морковь и пастернак просты, полезны и вкусны! Моя жена беременна, и она хотела морковь, пастернак и мед, поэтому я бросил их в духовку, и это то, что мы получили. Время...
Жареное чесночное пюре из картофеля просты с руссовым картофелем, жареным чесноком, маслом и молоком. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 20 минут Порции: 8...
Жареная курица и домашнее бульон Присоединяйтесь к нежным овощам и яичной лапше в этом домашнем курином супе с лапшой, который буквально питатель для души! С богатым, утешительным вкусом и...