Это легкий низкотарный рецепт с низким содержанием калорий - отлично подходит для тех, кто должен наблюдать за вашим холестерином !!
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 маленький лук, пополам и тонко нарезанный
СВАВЛИТЕЛЬНО
8 унций нарезанные свежие грибы
1 гвоздичная нарезанная свежий чеснок
2 среднего цуккини, julienned
6 (6 унций) стейки из палтуса
чайная ложка сухого базилика
чайная ложка соли, или по вкусу
чайная ложка земля черного перца
1 средний помидор, тонко нарезанный
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте лук, сладкий перец, грибы, чеснок и цуккини. Накрыть крышкой и варить время от времени, пока лук не станет прозрачным, около 5 минут.
Поместите стейки из палтуса в мелкую выпечку и заполосите с обжаренными овощами. Приправить базиликом, солью и перцем.
Выпекайте в течение 10 минут в предварительно разогретой духовке, затем снимите блюдо и накройте филе слоем нарезанного помидора. Вернитесь в духовку и запекайте еще 10 минут, или пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 237 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 6г | Углеводы |
| 38 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 237 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 54 мг | 18% |
| Натрий 296 мг | 13% |
| Общее углеводы 6г | 2% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 38г | |
| Витамин С 24 мг | 118% |
| Кальций 100 мг | 8% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 1145 мг | 24% |
Вам может понравиться
Это замечательный праздничный хлеб, и манго прекрасно дополняет клюкву. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 55 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время: 1 час 25 минут Порции: 12...
Hog Maw переводится как свиньи желудка. Вырос с этим, и я все еще жив, и мне нравится эта еда. Хорошее блюдо из Пенсильвании. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1...
Я попросил этот рецепт в моем любимом индийском ресторане. Это совсем не похож на любой другой рецепт лукового чатни, который я пробовал. Это удивительно просто и полна вкуса. Кетчуп и уксус...
Эта глазурь идеально сочетается с бананом, морковью и специями. Браунирование масла придает ему глубокий, ореховый вкус. Как и во многих сливочных кремах, вам может потребоваться немного более или...
Хороший суп для холодного дня. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 1 час 5 минут Общее время: 1 час 35 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 фунт итальянская колбаса 1 стакан...