Выбор соуса и сметаны Alfredo с низким содержанием жиров ослабевает в этот недель запеканки из тунца, которая сочетает в себе много овощей вместе с паста из цельной пшеницы, сохраняя ее достаточно сердечно, чтобы перейти к вашему следующему горлу. Украсить свежим укропом.
Ингредиенты
пищевой спрей
2 чашки из цельного зерна
1 чайная ложка оливкового масла
2 чашки нарезанных грибами кремини
Чашка нарезанного лука
Кубок нарезанного сельдерея
чашка нарезанного красного сладкого перца
Чашка нарезанная морковь
1 чашки света соуса Альфредо (например, Classico Light Creamy Alfredo)
чашка световой сметаны
чашка тертый сыр пармезан
2 чайные ложки обрезали свежий укроп
чайная ложка земля черного перца
1 (5 унций) может сплошного белого тунца (воды), дренированного и разбитого на куски
чашка цельной пшеницы панко хлебные крошки
4 клинья лимонные клинья (необязательно)
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Покройте 2-квартовое выпечка с помощью безралостного спрей.
Доведите большую кастрюлю с слегка соленой водой до кипения. Приготовьте макароны с чашкой для лубовых газов за кипение, время от времени помешивая, пока не станет нежным, но твердым к укусу, около 12 минут. Слейте и отложите в сторону.
Тем временем нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавить грибы, лук, сельдерей, сладкий перец и морковь; Готовьте, пока овощи не станут нежными, около 8 минут.
Взбейте соус Альфредо, сметану, 2 столовые ложки пармезана, укроп и черный перец в большой миске. Добавьте приготовленную макароны, овощи и тунец, пока не смешано. Перевести в приготовленное блюдо. В небольшой миске перемешайте панко и оставшиеся 2 столовые ложки пармезана; Посыпать запеканкой. Слегка покрыть с помощью ненужного спрея.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, открытый, пока не подрумянится и не пузырят, около 25 минут. Подавать с лимонными клиньями.
Примечания повара:
Замените пасту из цельной пшеницы ротини (5 унций) на галстуки, если это необходимо.
Вы можете использовать 1/2 чайной ложки высушенного укропа вместо свежего.
Пищевая ценность (на порцию)
| 544 | Калории |
| 22г | Жиры |
| 62 г | Углеводы |
| 28г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 544 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 22г | 28% |
| Насыщенный жир 13г | 64% |
| Холестерин 72 мг | 24% |
| Натрий 1066 мг | 46% |
| Общее углевод 62 г | 23% |
| Диетическое волокно 9г | 32% |
| Всего сахар 9 г | |
| Белок 28г | |
| Витамин С 31 мг | 154% |
| Кальций 292 мг | 22% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 630 мг | 13% |
Вам может понравиться
Не позволяйте сильному вкусу фенхеля напугать вас: он исчезает после приготовления. Это богатый и сливочный ризотто, как это должно быть! Вы можете использовать куриный бульон вместо овощного...
Это филе лосося в вкусном, остром соусе с небольшим количеством тепла! Подавать с рисом и простой жаркой детской кукурузы, грибов шиитаке и снежного гороха. Время подготовки: 20 минут Время...
Вкусная плита Skillet Burgers. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 6 Урожай: 6 гамбургеров Ингредиенты 1 фунт худой говяжий фарш соль и молотый...
Сочный арбуз заменяет помидоры в этой сальсе, которая одновременно прохладно и пряная горячая - идеально подходит для летнего барбекю. Подавайте его с чипсами из тортильи или используйте в качестве...
Простая жареная кукуруза в початках. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 35 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 стакан...