Быстрая и полезная хлопья для завтрака или закуски с высокой энергией. Овсянка, приготовленная из кокоса, изюма, клюквы, грецких орехов. Коричневый рис можно использовать вместо овсянки.
Ингредиенты
3 чашки равнины или ванильное соевое молоко
чайная ложка соли
2 чашки катящиеся овес
чашка чистого кленового сиропа
Кубок изюм
Кубок сушеная клюква
чашка подслащенного хлопьевного кокоса
чашка нарезанных грецких орехов
1 (8 унций) контейнер простой йогурт (необязательно)
3 столовые ложки меда (необязательно)
Пошаговый рецепт
Вылейте молоко и соль в кастрюлю и доведите до кипения. Добавьте овес, кленовый сироп, изюм и клюкву. Вернитесь к кипению, затем уменьшите огонь до среднего. Готовьте 5 минут. Добавьте грецкие орехи и кокосовый орех и дайте стоять, пока он не достигнет желаемой толщины. При желании ложки в подачу мисок и заполоваться с йогуртом и медом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 379 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 63 г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 379 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 2 мг | 1% |
| Натрий 212 мг | 9% |
| Общее углевод 63 г | 23% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 37 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 1 мг | 4% |
| Кальций 140 мг | 11% |
| Железный 3 мг | 15% |
| Калий 499 мг | 11% |
Вам может понравиться
Эта запеканка с яйцом и колбасой легко сделать и всегда ударить. Рецепт был дан мне друг несколько лет назад. Сотрудники просят об этом, и это любимый мужа! Время подготовки: 15 минут Время...
Очень сильный, сладкий черный чай и лимонад подслащен и охлажден, чтобы приготовить освежающий летний напиток. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 5 минут Дополнительное время: 2 часа...
Этот вкусной кукурузный хлеб на завтрак загружен бананами и орехами и хорошо держится в холодильнике. Я использую кухонный комбайн для пюре ингредиентов. Время подготовки: 10 минут Время...
Это сладкое угощение. Это звучало для меня в детстве, но я скептически попробовал это, и это как торт. Удивительно быстрый, простой и отличный, когда кто -то хочет одну порцию сладкого удовольствия...
Великолепный снисходительный смузи ананаса с бананом - простой, легкий и вкусный! Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 1 Урожай: 1 смузи Ингредиенты 4 кубика льда Свежий ананас ...