Быстрая и полезная хлопья для завтрака или закуски с высокой энергией. Овсянка, приготовленная из кокоса, изюма, клюквы, грецких орехов. Коричневый рис можно использовать вместо овсянки.
Ингредиенты
3 чашки равнины или ванильное соевое молоко
чайная ложка соли
2 чашки катящиеся овес
чашка чистого кленового сиропа
Кубок изюм
Кубок сушеная клюква
чашка подслащенного хлопьевного кокоса
чашка нарезанных грецких орехов
1 (8 унций) контейнер простой йогурт (необязательно)
3 столовые ложки меда (необязательно)
Пошаговый рецепт
Вылейте молоко и соль в кастрюлю и доведите до кипения. Добавьте овес, кленовый сироп, изюм и клюкву. Вернитесь к кипению, затем уменьшите огонь до среднего. Готовьте 5 минут. Добавьте грецкие орехи и кокосовый орех и дайте стоять, пока он не достигнет желаемой толщины. При желании ложки в подачу мисок и заполоваться с йогуртом и медом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 379 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 63 г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 379 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 2 мг | 1% |
| Натрий 212 мг | 9% |
| Общее углевод 63 г | 23% |
| Диетическое волокно 5г | 18% |
| Всего сахара 37 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 1 мг | 4% |
| Кальций 140 мг | 11% |
| Железный 3 мг | 15% |
| Калий 499 мг | 11% |
Вам может понравиться
Это мягкие, простые, но вкусные бары, сделанные с вкусными ингредиентами. Они всегда большой удар, когда я делаю их для своих друзей и привожу их в школу. Время подготовки: 20 минут Время...
Этот Eggy, сладкий французский тост - отличное блюдо впереди. Приготовьте накануне вечером и загляните в духовку на следующий день. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 50 минут...
Простой рецепт французского тоста, который каждый может сделать. Используйте свой любимый тип хлеба и подайте с любимым сиропом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25 минут Общее время...
Вкусная, легкая запеканка с колбасой, яйцами, сметаной, сыром и зеленым чили-сделайте еду впереди накануне, чтобы легче, «вы попадаете в секунду». Этот рецепт должен быть подготовлен на ночь перед...
Этот рецепт хлеба из цуккини делает два хлеба из влажного, жесткого шоколадного хлеба, который отлично подходит для подарков во время праздников. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час...