Это вкусный рецепт сытного овощного супа с низким содержанием жира. Это все овощи, бобы и рис, так что не так много калорий. При желании вы можете заменить соевый соус на соевый соус с низким содержанием наодиума.
Ингредиенты
Кубок нарезанного сельдерея
Чашка нарезанного лука
1 чашка нарезанной моркови
1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики помидоров, дренированные
3 чашки томато-овдощного сока коктейль
2 стакана воды
1 лун, нарезанный
1 картофель, очищен и кубик
1 (15 унций) Can Peas, дренированный
1 (15 унций) может цельная кукуруза ядра, дренированная
2 (15 унций) банки с бобами Garbanzo, осушенные
1 стакан длинный белый рис
1 столовая ложка соевого соуса
чайная ложка сушеного тимьяна
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка высушенная укропа сорняки
Пошаговый рецепт
Смешайте сельдерей, лук, морковь, помидоры, томато-очевидный сок, воду, лук-лук, картофель, горох, кукуруза, бобы Garbanzo, рис, соевый соус, тимьян, молотый черный перец, чесночный порошок и укроп сорняка в большом горшке на высоком нагревать.
Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите, пока овощи не станут нежными, около 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 354 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 74г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 7 | |
| Калории 354 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 0г | 2% |
| Натрий 1086 мг | 47% |
| Общее углевод 74 г | 27% |
| Диетическое волокно 10г | 36% |
| Всего сахар 11 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 51 мг | 254% |
| Кальций 93 мг | 7% |
| Железный 5 мг | 26% |
| Калий 830 мг | 18% |
Вам может понравиться
Спервое творение, когда я хотел что-то с отличным вкусовым ударом и большим количеством цвета, плюс быстро готовить-это заполняет счет, с детским шпинатом и красочной клюквой и апельсинами мандарина...
Они выглядят как маленький кекс с мясом внутри сковороды для кекса и глазурью из картофеля. Мои дети быстро их едят. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 1 час...
Этот рецепт находится в нашей семье более 100 лет. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 10 яиц с жестким приготовлением, нарезанные 6 ломтиков...
Edamame (зеленые соевые бобы), кукуруза, черная фасоль и помидоры вишневой садовой винограды в этом красочном салате брошены в кинтро-лаймский винегрет, который делает хорошее дополнение к любой еде...
Вкусный рецепт пасты пенне с огурцами, помидорами и приправами. Так легко это стоит попробовать. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время...