Это вкусный рецепт сытного овощного супа с низким содержанием жира. Это все овощи, бобы и рис, так что не так много калорий. При желании вы можете заменить соевый соус на соевый соус с низким содержанием наодиума.
Ингредиенты
Кубок нарезанного сельдерея
Чашка нарезанного лука
1 чашка нарезанной моркови
1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики помидоров, дренированные
3 чашки томато-овдощного сока коктейль
2 стакана воды
1 лун, нарезанный
1 картофель, очищен и кубик
1 (15 унций) Can Peas, дренированный
1 (15 унций) может цельная кукуруза ядра, дренированная
2 (15 унций) банки с бобами Garbanzo, осушенные
1 стакан длинный белый рис
1 столовая ложка соевого соуса
чайная ложка сушеного тимьяна
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка высушенная укропа сорняки
Пошаговый рецепт
Смешайте сельдерей, лук, морковь, помидоры, томато-очевидный сок, воду, лук-лук, картофель, горох, кукуруза, бобы Garbanzo, рис, соевый соус, тимьян, молотый черный перец, чесночный порошок и укроп сорняка в большом горшке на высоком нагревать.
Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите, пока овощи не станут нежными, около 30 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 354 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 74г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 7 | |
| Калории 354 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 0г | 2% |
| Натрий 1086 мг | 47% |
| Общее углевод 74 г | 27% |
| Диетическое волокно 10г | 36% |
| Всего сахар 11 г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 51 мг | 254% |
| Кальций 93 мг | 7% |
| Железный 5 мг | 26% |
| Калий 830 мг | 18% |
Вам может понравиться
Этот салат в греческом стиле с салатом оставался фаворитом в нашем доме на протяжении многих лет. Я делаю это часто для особых случаев и получаю восторженные отзывы вокруг - вы тоже! Время...
Куски свежего авокадо сочетаются со свежим ярким бульоном, чтобы сделать освежающий охлажденный суп. Время подготовки: 30 минут Дополнительное время: 3 часа Общее время: 3 часа 30 минут Порции: 8...
Я хочу чаще включать Лабнех в посуду. Этот суп - отличное блюдо, которое нужно иметь само по себе или в качестве закуски. Это выглядит красиво, чтобы подавать и на вкус. Это также легкое и освежающее...
Тонко нарезанная сырая цветная капуста и приготовленная креветка, маринованная в сливочной заправке, являются основными ингредиентами в этом необычном салате. Это всегда было хитом на потлаксах и...
Этот рецепт делает большой горшок из вкусного куриного супа с лимоном! Он супер сливочный, а курица и рис добавляют отличную текстуру. Это делает большой горшок, так что вы можете попытаться порезать...