Любимый детства, эти ароматные куриные тендеры становятся здоровыми, выпекая на решетке для хрустки и используя цельнозерновую муку и панировочные сухаря!
Ингредиенты
чашка приготовленная желтая горчица
чашка мед
2 столовые ложки апельсинового сока
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 стакан муки цельной пшеницы
1 чайная ложка соли, разделенная
3 чашки цельной пшеницы панко хлебные крошки
3 яйца, избитые
2 фунта без кожи без косточковых куриных половинок, нарезать полоскими
Пошаговый рецепт
Перемешайте горчицу, мед, апельсиновый сок, чеснок вместе в стакане или керамической миске. Переложите 1/4 чашки горчичной смеси в миску, чтобы использовать в качестве соуса для погружения; Добавьте курицу в оставшуюся горчичную смесь и перемешайте, чтобы покрыть. Маринать курицу не менее 30 минут или до 3 часов.
Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту (230 градусов C). Поместите проволочные охлаждающие стойки на выпечки.
Размешайте целую пшеничную муку и 1/2 чайной ложки соли вместе в мелкой миске. Размешайте хлебные крошки и 1/2 чайной ложки соли вместе в другой мелкой миске. Поместите избитые яйца в другую мелкую миску.
Аккуратно вдавите куриную полоску в смесь муки, чтобы покрыть и встряхнуть, чтобы удалить излишнюю муку. Погрузитесь в взбитое яйцо, затем нажмите на смесь хлебной крошки. Осторожно перемешайте между руками, чтобы любые хлебные крошки, которые не застряли, могли упасть. Поместите куриные полоски с панировкой на выпечки, приготовленные с проволочными охлаждающими стойками.
Выпекать курицу в предварительно разогретой духовке, пока в центре больше не розовая, а соки не прочли, 15-18 минут. Подавать с зарезервированным горчичным соусом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 383 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 58 г | Углеводы |
| 33г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 383 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 2г | 9% |
| Холестерин 134 мг | 45% |
| Натрий 750 мг | 33% |
| Общее углевод 58 г | 21% |
| Диетическое волокно 2г | 9% |
| Всего сахара 18 г | |
| Белок 33 г | |
| Витамин С 2 мг | 12% |
| Кальций 38 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 322 мг | 7% |
Вам может понравиться
Популярное блюдо с лапшой тайского соевого соуса. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 (8 унций) упаковка широкая...
Вкусный и сладкий, это идеально подходит для ореховых или темных шоколадных пирожных. Время подготовки: 8 минут Время приготовления: 2 минуты Дополнительное время: 15 минут Общее время: 25 минут...
Очень питательная салатная заправка, которая отлично сочетается с пикантной зеленью. Время подготовки: 5 минут Общее время: 5 минут Порции: 12 Урожай: 1 1/2 чашки Ингредиенты чашка оливкового масла...
Быстрое и простое веганское главное блюдо, приготовленное всего за несколько минут в вашем мгновенном горшке. Этот рецепт настолько универсален, что работает для любой диеты без глютена, без молока...
Лето идеально подходит для салатов и гриля. Лето также идеально подходит для персиков, и этот салат сочетает в себе все три! Подавать в качестве легкого блюда с хрустящим хлебом. Время подготовки...