Теплое и полезное блюдо из одного камера, приготовленное в мгновенном горшке.
Ингредиенты
1 чайная ложка растительного масла
1 большой лук, нарезанный
1 красный сладкий перец, нарезанный
1 морковка, нарезанная
3 гвоздика чеснока, рубка
4 (14,5 унции) куриный бульон банок
1 -фунтовая чечевица, промытая и дренированная
2 среднего цуккини, нарезанный
1 маленький баклажан, очищенный и нарезанный
1 (14 унций) может нарезаться нарезанными кубиками помидоров с соком
1 столовая ложка сушеной петрушки
2 чайные ложки наземной тмин
1 чайная ложка соли
2 чайные ложки лимонной цедры
1 столовая ложка лимонного сока
Пошаговый рецепт
Поместите масло в многофункциональную скороварку (например, мгновенный горшок) и выберите функцию обжакивания. Добавить лук, сладкий перец и морковь; Готовьте и перемешайте, пока лук не станет смягченным и не стал прозрачным, около 5 минут. Добавьте чеснок и жажь до ароматного, около 1 минуты. Отменить функцию сжатия.
Добавьте куриный бульон, чечевицу, цуккини, баклажаны, нарезанные кубиками помидоры соком, петрушкой, тмином и солью в горшок. Закройте и заблокируйте крышку. Выберите высокое давление в соответствии с инструкциями производителя; Установите таймер на 20 минут. Дайте от 10 до 15 минут для построения давления.
Осторожно выпустите давление, используя метод быстрого высвобождения в соответствии с инструкциями производителя, около 5 минут. Разблокируйте и удалите крышку. Добавьте лимонный сок и цедру.
Советы
Чтобы сделать это вегетарианцем, используйте растительный бульон вместо куриного бульона.
Пищевая ценность (на порцию)
| 268 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 45 г | Углеводы |
| 18г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 268 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Холестерин 5 мг | 2% |
| Натрий 1257 мг | 55% |
| Общее углевод 45 г | 16% |
| Диетическое волокно 21 г | 74% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 18г | |
| Витамин С 39 мг | 193% |
| Кальций 78 мг | 6% |
| Железный 6 мг | 35% |
| Калий 941 мг | 20% |
Вам может понравиться
Желатиновый салат из оранжевого крема со вкусом крема с апельсинами ананаса и мандарина. Этот апельсиновый салат из тапиоки - фаворит семейства летом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
Рецепт мем -фагиоли содержит белые бобы каннеллини, пасту диталини с овощами, худое гамбургер и травы, на медленную медь, в растительном соке и курином бульоне. Это похоже на итальянскую чили...
Красный виноград, грецкие орехи, лук и многое другое смешаны с бальзамическим винегретом для свежего летнего салата. Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций...
Это один из любимых способов съесть говядину и грибы. Это быстро и легко, а также очень вкусно! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 10 Урожай: 20...
Этот салат из сладкого картофеля - это другой тип картофельного салата из белого картофеля и сладкого картофеля, который будет приятно удивить вас. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 45...