Я всегда ищу новый салат, чтобы сделать массовым на рабочую неделю. Я сделал другие салаты из капусты, но это мой любимый. Много текстур, множество вкуса, красочного, хрустящего и сладкого.
Ингредиенты
2 лимона, сока, разделенные
1 куча свежих листьев базилика, разделенные
2 гвоздика чеснока, измельченный и очищенный
2 столовые ложки оливкового масла, разделенное
1 столовая ложка измельченного сыра пармезан или по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
фунт без кожи без костей куриные бедра
1 маленький лук, тонко нарезанный
2 столовые ложки уксуса
1 столовая ложка меда
1 (8 унций) упаковка капуста, ребра сняты и листья разорваны на куски
1 Английский огурец, кубик
1 большой помидор реликвии, кубик
1 большая морковка, кубика
1 чашка свежих кукурузных ядер
(15 унций) могут черные бобы, промытые и дренированные
(6 унций) могут черные оливки
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C).
Смешанный сок половины 1 лимона, 1/2 базилика, чеснок, 1 столовая ложка оливкового масла, сыр пармезан, соль и перец вместе в кухонном комбайне до однородного состояния. Поместите куриные бедра в неприменку противнику.
Выпекать обнаженные куриные бедра в предварительно разогретой духовке в течение 30 минут. Выньте из духовки и залейте смешанную смесь на курицу.
Продолжайте выпекать, пока курица больше не станет розовой в центре, а соки не прочтятся, еще около 15 минут. Дайте остыть в течение 10 минут. Кребай курица с использованием 2 вилок. Отложить в сторону.
Нагрейте оставшееся оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и варите до смягчения и золотисто -коричневого цвета, около 10 минут. Добавьте оставшийся лимонный сок и базилик, уксус и мед. Тяжелая жара, около 5 минут.
Смешайте курицу, капусту, огурец, помидор, морковку, кукурузу, черную фасоль и оливки в миске.
Вылейте теплую заправку на салат; Массаж и бросить, пока не будет хорошо покрыт.
Примечание повара:
Я храню 4 больших порции для своих еженедельных обедов и ем с авокадо. Я сделал это только с помощью лимона и базилика. Я попробую с кинзой и лаймом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 343 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 42г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 343 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 19% |
| Насыщенный жир 3г | 14% |
| Холестерин 36 мг | 12% |
| Натрий 532 мг | 23% |
| Общее углевод 42 г | 15% |
| Диетическое волокно 11г | 40% |
| Всего сахара 10 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 128 мг | 641% |
| Кальций 234 мг | 18% |
| Железный 5 мг | 27% |
| Калий 1055 мг | 22% |
Вам может понравиться
Я создал этот рецепт ризотто трюфеля, потому что нет ничего похожего на сливочный, пикантный рис. Это так вкусно и наполнено, это почти сама по себе еда! Вам нужно ухаживать за плитой в течение 30...
Турция и мудрец, как бабушка, которую можно сделать. Sage добавляет особый острый вкус к этому простому рецепту. Отрегулируйте ингредиенты и время приготовления в зависимости от индеекции разных...
Сырья лазанья, сделанная с использованием измельченной курицы вместо говяжьего фарша или колбасы. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 20 минут Порции: 12 Урожай...
Это простое веганское карри со сладким картофелем, помидорами, горохом и тофу легко приготовить, и проверяет все групповые коробки с едой. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут...
