Эта еда кето в одну кабину не только экономит время, но и прохладно! Вы можете поужинать на столе менее чем за 30 минут для этих напряженных недели. Этот рецепт также идеально подходит для приема пищи, которые любят готовить еду в течение недели.
Ингредиенты
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка луковой порошки
чайная ложка земля черного перца
1 фунт куриных тендеров
6 ломтиков бекона, или больше по вкусу
1 фунт -спаржа копья, подстриженные и вдвое
соль и молотый черный перец по вкусу
3 столовые ложки оливкового масла, разделенное
1 (14 унций) пакет капуста рис
чашка соуса с острым перцем в буйволе (необязательно)
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C). Выровняйте противень 12x18 дюймов с алюминиевой фольгой.
Смешайте чесночный порошок, луковой порошок и черный перец в миске. Посыпать обе стороны куриных тендеров. Оберните каждый тендер кусочком бекона и поставьте посередине противника.
Поместите вдвое пополам спаржи на одной стороне курицы. Приправить солью и перцем по вкусу и сбрызнуть 1 столовой ложкой масла.
Поместите сглаженную цветную капусту на другой стороне курицы и приправьте солью и перцем по вкусу. Сбрызните с оставшимися 2 столовыми ложками оливкового масла.
Жарить в предварительно разогретой духовке в течение 13-15 минут, перемешивая цветную капусту и спаржу на полпути.
Установите духовку, чтобы жарить и варить, пока бекон не подрумянится, а курица больше не станет розовой в центре, еще 2-3 минуты. Термометр с мгновенным читателем, вставленный в центр, должен считать не менее 165 градусов по Фаренгейту (74 градуса C).
Снимите из духовки и сбрызнуть тендерами с горячим соусом. Подавайте немедленно или разделите на контейнеры для хранения и поставьте в холодильник.
Примечания повара:
Старайтесь не переполнить противень; Используйте 2 листа, если это необходимо.
Вы можете сделать свою собственную растянутую цветную капусту, разбив половину головы цветной капусты на цветочки и пульсируя в блендере или кухонном комбайне, пока не будет достигнута рисоподобная консистенция.
Соус для барбекю без сахара также хорошо работает вместо соуса буйвола.
Вы также можете добавить тертый сыр чеддер в курицу в последнюю минуту приготовления пищи.
Пищевая ценность (на порцию)
| 357 | Калории |
| 20 г | Жиры |
| 11г | Углеводы |
| 36г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 357 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 20 г | 25% |
| Насыщенный жир 4г | 22% |
| Холестерин 84 мг | 28% |
| Натрий 812 мг | 35% |
| Общее углевод 11 г | 4% |
| Диетическое волокно 5г | 17% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 36г | |
| Витамин С 17 мг | 85% |
| Кальций 45 мг | 3% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 548 мг | 12% |
Вам может понравиться
Это блюдо из лосося на пару простое, вкусное и полезное. Подавать над коричневым рисом или квиноа. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 25 минут Порции: 2 Урожай: 2...
Этот кимчи (или кимчи) Mac с сыром - это корейское блюдо для благодарения моей подруги Лизы. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 16 Урожай: 16...
Микроволновый цуккини с овощами и сыром для супер легкого овощного бокового блюда с отличным вкусом! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 15 минут Порции: 4...
Французская вьетнамская говядина жарит. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 5 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 35 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты Говяжий...
Я использую этот сытный рецепт для моих вечеринок в Суперкубке. Это очень легко и кормит много голодных футбольных фанатов. Подавать на большой булочке с запеченными бобами, салатом из капусты и...