Быстрое и вкусное блюдо, которое здорово, и семьей понравится. Сырье, лимони, хрустящий!
Ингредиенты
1 стакан риса
5 столовых ложек растительного масла, разделенное
2 чашки горячей воды
1 (8 унций) упаковка замороженная брокколи
соль и молотый черный перец по вкусу
2 фунта без кожи, куриная куриная грудь без костей, нарезанная на 1-дюймовые кубики
1 чайные ложки чесночного порошка
1 чайная ложка луковой порошки
1 большой лук, нарезанный кубиками
1 лимон, узубленный и сок
чашка тертый сыр пармезан
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C).
Разогрейте кастрюлю, защищенную от духовки на среднем огне; Размешайте рис и 2 столовые ложки масла вместе в горячей кастрюле, чтобы покрыть рис маслом. Вылейте горячую воду на рис; доведите до кипения и поместите крышку на кастрюлю.
Выпекать рис в предварительно разогретой духовке, пока вода не впитана, а рис не станет мягким, от 12 до 15 минут.
Поместите брокколи в большую кастрюлю и покройте соленой водой; довести до кипения. Уменьшите огонь до среднего и варитесь до готовности, от 5 до 7 минут. Слейте и приправьте брокколи с солью и перцем.
Нагрейте оставшееся масло в сковороде на среднем огне; Добавить курицу в горячее масло, приправить чесночным порошком и луковым порошком. Обжарить курицу, пока полностью не подрумянится, от 5 до 7 минут.
Размешайте лук в курицу; Продолжайте готовить, пока лук не станет мягким и прозрачным, от 5 до 7 минут.
-
Ложка риса в сковороду; Готовьте, пока не подрумянится на дне, около 3 минут. Размешайте брокколи в рисовую смесь; Посыпьте лимонную цедру и лимонный сок на смесь и перемешайте. Вершина с сыром пармезан.
Dotdash Meredith Food Studios
Примечание редактора:
Этот рецепт появился в журнале и был модифицирован, чтобы использовать жемчужные фарро вместо риса.
Пищевая ценность (на порцию)
| 510 | Калории |
| 20 г | Жиры |
| 38 г | Углеводы |
| 43 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 510 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 20 г | 26% |
| Насыщенный жир 5г | 23% |
| Холестерин 101 мг | 34% |
| Натрий 246 мг | 11% |
| Общее углеводы 38 г | 14% |
| Диетическое волокно 3г | 9% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 43 г | |
| Витамин С 32 мг | 161% |
| Кальций 147 мг | 11% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 438 мг | 9% |
Вам может понравиться
Это простой рецепт якитори. Используйте его с без костей, куриные бедра без кожи и лук -порей на шашлыках на гриле. Я никогда не слышал об этой еде, пока не отправился в Японию. Это эквивалентно...
Версия толстой салатной заправки с апельсиновым цветом подается в японских ресторанах. Отлично на айсбергском салате, в качестве падения для сельдерея или ложки в выдолбленные огурцы, увенчанные...
Курица втирание с индийским вкусом. Подавать с белым рисом или овощами. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 мин Общее время: 16 минут Порции: 24 Урожай: 24 порции Ингредиенты 2...
Эти кексы сделаны из хлопьев отрубей и подслащены ананасовым соком, коричневым сахаром и медом. Рецепт требует, чтобы жидкое тесто было охлаждено не менее 3 часов. Это можно сделать накануне вечером...
Это шоколадная помадка, которая затвердевает, требуется всего несколько ингредиентов. Это легко и быстро, и хорошая шоколадная глазурь для пирожных, пирожных или печенья. Время подготовки: 5 минут...